導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇減肥對(duì)健康的重要性，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

1.1研究對(duì)象

知信行教育模式在女大學(xué)生減脂中的應(yīng)用

1.2研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。大量閱讀分析與女大學(xué)生減脂有關(guān)的文獻(xiàn)資料，總結(jié)出女大學(xué)生對(duì)肥胖的認(rèn)知缺失，對(duì)正確減脂的認(rèn)知以及行為上的缺失，是導(dǎo)致減脂不健康的主要原因，以及知信行教育模式的發(fā)展現(xiàn)狀。

（2）問卷調(diào)查法。抽取40名在校女大學(xué)生，對(duì)其進(jìn)行減脂知信行健康教育，并在教育前后分別進(jìn)行減脂知識(shí)問卷調(diào)查，并統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析結(jié)果。

2“知信行教育模式”對(duì)女大學(xué)生減脂的推動(dòng)作用

2.1“知信行教育模式”的相關(guān)研究

“知信行模式”亦稱KAB模式（Knowledge，Attitudes and Behavious），是健康行為研究的成熟模式，這種模式是改變?nèi)祟惤】迪嚓P(guān)行為的模式之一，它將人類行為的改變分為獲取知識(shí)，產(chǎn)生信念及形成行為3個(gè)連續(xù)過程，即知識(shí)―信念―行為。知（知識(shí)和學(xué)習(xí)）是基礎(chǔ)，信（信念和態(tài)度）是動(dòng)力，行（促進(jìn)健康行為）是目標(biāo)。

KAB模式曾被成功地用于健康教育和健康促進(jìn)的工作中。它的主要理念是，首先從宣教服務(wù)對(duì)象健康知識(shí)和改變健康信念入手，幫助受教育人員形成正確的健康知識(shí)，增強(qiáng)健康信念，發(fā)揮其主觀能動(dòng)性，從而愿意主動(dòng)采取積極的預(yù)防性措施，配合相關(guān)治療手段。

近幾年，知信行模式在多領(lǐng)域得到應(yīng)用，?T如社區(qū)慢性病防治、教育、管理、健康、吸煙、交通危險(xiǎn)行為、艾滋病防治等方面，均顯示出了其可行性與有效性。

2.2“女大學(xué)生對(duì)減脂的認(rèn)知程度

在我國(guó)，女大學(xué)生超重和肥胖檢出率分別為13.94%和1.92%。在當(dāng)前“以瘦為美”審美觀點(diǎn)的影響下，女大學(xué)生易為追求苗條體型而盲目減肥，成為減脂的主體，而盲目減肥勢(shì)必然會(huì)使女大學(xué)生的身心健康受到危害。國(guó)內(nèi)學(xué)者的大多數(shù)研究中，有減肥想法的女大學(xué)生中只有2.5%是較胖的，其余都有屬于正常或偏低，其中正常 體重者占76.8%，體重偏低者占 20.7%。這表明多數(shù)女大學(xué)生對(duì)自己的體型有著錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，過于追求身形，已經(jīng)超出了健康所允許的范圍。在此種體型認(rèn)知下，很多女大學(xué)生采取了一系列的減肥措施，越來(lái)越多的女性為了追求苗條的體型而減肥，對(duì)自己體型的認(rèn)知存在著一些錯(cuò)誤的導(dǎo)向。

標(biāo)準(zhǔn)的體重，是因人的身高、生活環(huán)境等因素的不同而不同的，對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都應(yīng)有適合于自已本人的體重，女大學(xué)生對(duì)自己體型的認(rèn)知錯(cuò)誤會(huì)影響青少年，甚至是整個(gè)社會(huì)對(duì)體型的錯(cuò)誤認(rèn)知。女大學(xué)生正處于身體和心理日趨成熟階段，是未來(lái)國(guó)家建設(shè)的棟梁之材，又肩負(fù)著養(yǎng)育下一代的任務(wù)，如果在繁重的學(xué)習(xí)生活中為保持身材苗條而盲目減脂，必將影響其身心健康。

因此，應(yīng)引 起廣大教育者的高度重視，引導(dǎo)學(xué)生們不要盲目追求身材，建立健康的體型認(rèn)知觀和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值觀。

2.3“知信行教育模式”對(duì)女大學(xué)生減脂的重要性

女大學(xué)生對(duì)減脂的認(rèn)知調(diào)查統(tǒng)計(jì)

在知信行健康教育講座中培養(yǎng)了正確認(rèn)知，糾正了錯(cuò)誤知識(shí)。知信行教育模式的運(yùn)用在女大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)肥胖起到了關(guān)鍵作用，可以幫助女大學(xué)生健康減脂，增進(jìn)體質(zhì)健康。

盲目減肥勢(shì)必然會(huì)使女大學(xué)生的身心健康受到危害。女大學(xué)生對(duì)正確減脂的認(rèn)知以及行為上的缺失，是導(dǎo)致減脂不健康的主要原因，因此，從思想和減脂方法上進(jìn)行正確指導(dǎo)尤為重要。

3結(jié)論與建議

篇2

關(guān)鍵詞：肥胖；游泳運(yùn)動(dòng)；減肥方式

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-8500（2013）09-0065-02

隨著科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人們生活水平的提高，各種高科技代替了勞動(dòng)力，帶給人們極大方便的同時(shí)也給我們帶來(lái)了極大的安全隱患，人們體力勞動(dòng)強(qiáng)度的下降使得肥胖人群越來(lái)越多，減肥也就成為人們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅ｊP(guān)注的熱門話題。目前，肥胖是導(dǎo)致冠心病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病等各種心血系統(tǒng)疾病的直接原因之一，由于脂肪在體內(nèi)堆積，就大大的增大了血液的供給量，這就從某種程度上給心血管系統(tǒng)帶來(lái)了巨大的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致人體的免疫力下降，影響人們的正常生活，甚至?xí)g接性地影響人們的壽命。除此之外，過分的肥胖也給人們的自信心帶來(lái)消極的影響，研究表明大部分肥胖人員都有一定的自卑心理。所以預(yù)防和減少肥胖的發(fā)生率是現(xiàn)代社會(huì)的當(dāng)務(wù)之急，也是當(dāng)今人們熱切關(guān)注的問題之一。所以各種減肥機(jī)構(gòu)也逐漸脫穎而出，甚至有人為了暫時(shí)的美麗而選擇服用減肥藥或做各種有害健康的抽脂手術(shù)，這種不科學(xué)的減肥方法不僅給人們的身體帶來(lái)極其惡劣的影響，還會(huì)在短時(shí)間內(nèi)讓人們?cè)俣然謴?fù)以前的肥胖身材。在各種有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳運(yùn)動(dòng)經(jīng)過了無(wú)數(shù)次試驗(yàn)和研究，以其自身的優(yōu)勢(shì)脫穎而出。由于游泳是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易學(xué)、不受年齡限制的健身娛樂項(xiàng)目，游泳者又必須長(zhǎng)時(shí)間泡在水里，水的阻力加上其很好的導(dǎo)熱性，加上在水中的散熱速度又比較快，游泳消耗的能量自然要比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，其減肥效果自然就更加明顯。

一、研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象

本文以游泳運(yùn)動(dòng)與減肥為研究對(duì)象，分析了肥胖的危害及各種有氧運(yùn)動(dòng)與游泳減肥的效果。

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。通過上網(wǎng)查閱大量文獻(xiàn)資料，并收集游泳與減肥的相關(guān)文獻(xiàn)資料，了解肥胖對(duì)人體的危害以及如何通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到更好的減肥效果，為論文的撰寫奠定了豐富的理論基礎(chǔ)。

（2）邏輯分析法。通過對(duì)相關(guān)資料及數(shù)據(jù)進(jìn)行了類比、歸納、演繹、綜合等邏輯分析方法，對(duì)所統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)和所觀察的現(xiàn)象進(jìn)行了邏輯處理，并作了比較深入的分析。并對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)在減肥中的重要作用進(jìn)行了歸納和探討。

二、結(jié)果與分析

1.肥胖的產(chǎn)生機(jī)理以及對(duì)人體健康的影響

（1）肥胖產(chǎn)生機(jī)理的理論依據(jù)。肥胖是指人體脂肪的過量堆積與儲(chǔ)存，表現(xiàn)為脂肪細(xì)胞數(shù)量的增多或體積的增大，也就是說(shuō)全身脂肪組織塊的增大，導(dǎo)致脂肪組織塊與其他組織失去正常比例的一種狀態(tài)。國(guó)內(nèi)、外許多學(xué)者研究表明，從肥胖發(fā)生的原因可將肥胖分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖，然而在中國(guó)，單純性肥胖約占總肥胖量的95%。平時(shí)我們所見到的肥胖多為單純性肥胖。肥胖癥是由于機(jī)體能量攝入遠(yuǎn)大于其消耗量，脂肪在體內(nèi)過度的堆積而導(dǎo)致的代謝紊亂綜合癥。肥胖癥對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育以及心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心理等均可能產(chǎn)生明顯的不良影響，并可能成為成年期心血管系統(tǒng)慢性疾病和一系列代謝綜合癥發(fā)生的重要因素。

（2）肥胖對(duì)健康的影響。肥胖不僅影響一個(gè)人的形態(tài)美，從而降低一個(gè)人的自信心，[1]肥胖已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)文明病殺手之一，大量的醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)也用事實(shí)證明了肥胖給人們身心帶來(lái)的雙重危害。其一，它可以引起心理障礙，尤其對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，笨重的體型影響美觀及日常生活不便而使其感到自卑、焦慮和抑郁；其二，肥胖尤其是腹型肥胖增加了發(fā)生糖尿病、高血壓、血脂異常、心血管病的危險(xiǎn)性，這也是肥胖癥備受人們關(guān)江的關(guān)鍵所在。[2]此外，醫(yī)學(xué)界大量研究亦顯示肥胖也易引起脂肪肝、膽石癥、呼吸道疾?。ǚ闻莸蛽Q氣綜合癥及睡眠呼吸暫停綜合癥）、變形性關(guān)節(jié)炎、閉經(jīng)、不孕、腫瘤（子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、膽囊癌）等。

2.游泳與其它有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果比較

對(duì)于肥胖的危害人們已經(jīng)逐漸認(rèn)識(shí)，并竭力遏制這種危害的發(fā)生，所以各種各樣的減肥運(yùn)動(dòng)也出現(xiàn)在人們的視野里，最為常見的就是跑步、滑冰、自行車和游泳。由此可以看出跑步的減肥效果也是非常好的，但是單純的跑步是一項(xiàng)非常無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，剛開始會(huì)有很好的減肥效果，但她自身的枯燥性確定了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的不長(zhǎng)久性，這樣減肥成功后就極易反彈，而游泳運(yùn)動(dòng)不僅有良好的減肥效果，還有蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等不同的泳姿，在我們學(xué)習(xí)的過程中就已經(jīng)無(wú)形中達(dá)到了減肥的效果，另外，經(jīng)常游泳也可以使人們的身材更加勻稱，可以達(dá)到塑性的效果。所以游泳減肥是廣大肥胖人群最好的選擇。

人體每消耗7000千卡的熱量體重將減少大約1000克。比如說(shuō)體重60kg的人，運(yùn)動(dòng)前后所攝入能量不變的情況下，由此看出游永減重1.83kg/30天；自行車減重1.58kg/30天；跑步減重1.03kg/30天；滑冰減重0.73kg/30天。由此可以看出游泳減重最明顯。游泳是一直呆在水中這一特殊環(huán)境里的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。由于游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)水的導(dǎo)熱性強(qiáng)、阻力大、能量消耗多、水溫低等特點(diǎn)，所以在有氧運(yùn)動(dòng)中游泳運(yùn)動(dòng)能量消耗較多，對(duì)有效的減輕體重有著較為明顯的效果。

3.游泳鍛煉對(duì)減肥的作用

（1）由于人體脂肪堆積可能是攝入熱量過多，也或許是新陳代謝機(jī)能的紊亂和失調(diào)，通過游泳運(yùn)動(dòng)可以有效改善機(jī)體新陳代謝紊亂的情況，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的機(jī)能水平，促使機(jī)體內(nèi)環(huán)境達(dá)到良好的機(jī)能協(xié)調(diào)水平，提高機(jī)體的穩(wěn)定性和適應(yīng)能力，加上膳食的合理安排，從根本上防止脂肪在體內(nèi)過量堆積，從而疏通身體利用、清除多余脂肪的通道。

（2）肥胖會(huì)因?yàn)樯眢w負(fù)荷過重而導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)的大大增加，所以肥胖者一般都患有相對(duì)的心功能不全，稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)心慌氣喘。游泳鍛煉可有效的加強(qiáng)心肌的收縮力、改善心功能、增加血管壁彈性、降低收縮壓以及促進(jìn)靜脈回流及心臟排空。從而達(dá)到減輕心臟負(fù)荷、改善心功能的效果。

（3）游泳鍛煉是一項(xiàng)一直呆在水中的運(yùn)動(dòng)，由于水的浮力作用人的體重變輕，在長(zhǎng)時(shí)間的游泳運(yùn)動(dòng)可減少膝、髖、躁等下肢關(guān)節(jié)及肌肉的局部負(fù)荷，大大降低肌肉及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，使肥胖癥的健身康復(fù)更加安全可靠。

（4）游泳運(yùn)動(dòng)可有效的刺激呼吸肌收縮，促使呼吸深度增加、加大肺泡通氣量、改善通氣功能、增加機(jī)體供氧和消除肥胖者相對(duì)呼吸功能不全，從而達(dá)到糾正缺氧狀況的效果。

4.游泳減肥時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)

（1）游泳減肥運(yùn)動(dòng)要配合飲食。單純性肥胖的最大殺手就是飲食不規(guī)律、喜歡吃油膩膨化食品、吃完飯后立刻坐下等不良嗜好，所以要想讓減肥達(dá)到良好的效果，就必須注意配合良好的飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)完后的饑餓感是難免的，但是運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食會(huì)給減肥帶來(lái)致命性的打擊，我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后先喝杯白開水或湯飲，至少半個(gè)小時(shí)后再吃一些比較清淡的食物。當(dāng)然也不能因?yàn)檫^度節(jié)食而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，生活中必需的營(yíng)養(yǎng)供給還是不能缺少的。

（2）游泳減肥運(yùn)動(dòng)要適量。游泳減肥不像藥物減肥那樣短時(shí)間內(nèi)就會(huì)有明顯的效果，不可操之過急，所以游泳運(yùn)動(dòng)初期的強(qiáng)度不宜過大，每周減重0.5公斤即可。鍛煉初期體重變化不明顯，堅(jiān)持三個(gè)月以后就會(huì)有突出的效果。只要堅(jiān)持每次不少于30分鐘，每次運(yùn)動(dòng)可以消耗機(jī)體大量的能量，就可以很好的達(dá)到減肥的效果。

（3）游泳減肥運(yùn)動(dòng)要常久鍛煉。由于肥胖是由人們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣日積月累而形成的，所以減肥也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，所以游泳鍛煉時(shí)也要遵循循序漸進(jìn)的原則，開始階段應(yīng)以比較慢的速度游，一次游半個(gè)小時(shí)左右分鐘，中間可以配合適當(dāng)?shù)男菹?，?jīng)過近一個(gè)月的鍛煉后，可以逐漸過渡到以較快的速度游，每次次游40～60分鐘，中間休息時(shí)間不可過長(zhǎng)。

（4）應(yīng)堅(jiān)持多種有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。要想達(dá)到良好的減肥效果，除了堅(jiān)持每天游泳外，還應(yīng)堅(jiān)持與多種有氧運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，如散步、慢跑、有氧健身操、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，并且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不得低于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)的頻率不得低于3天每周。這樣不僅能減少單一項(xiàng)目的枯燥感，還能使我們的體型更加均勻合理。

三、結(jié)果與分析

1.結(jié)論

肥胖是由多種因素產(chǎn)生的，而單純性肥胖主要是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律、喜歡油膩膨化食品和平時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)少等因素導(dǎo)致的，所以要控制體重要多方面著手，除了注意飲食和生活規(guī)律外還應(yīng)該結(jié)合自身身體素質(zhì)選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體重的控制，綜上所述，游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易學(xué)、老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，其減肥的功效也在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中脫穎而出，讓廣大有減肥志向的人們?cè)谳p松娛樂的同時(shí)有效的控制自己的體重，對(duì)人們的身心健康發(fā)展做出了卓越的貢獻(xiàn)。

2.建議

（1）由于肥胖是由人們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣日積月累而形成的，所以減肥也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，千萬(wàn)不能因?yàn)橐粫r(shí)看不到減肥的效果而急于求成，要堅(jiān)持每周至少游3次，每次不少于半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期的鍛煉一定會(huì)給減肥帶來(lái)明顯的效果與成效的。

（2）游泳鍛煉時(shí)一定要逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，遵循循序漸進(jìn)的原則。

（3）最好學(xué)會(huì)多種泳姿練習(xí)，在游泳鍛煉時(shí)，為了減少單一泳姿帶來(lái)的枯燥感，從而達(dá)到更好的減肥效果，我們可以采用多種姿勢(shì)輪流交換的方法。

（4）可以選擇志同道合的同伴一起參加游泳鍛煉，在感到枯燥或疲勞時(shí)相互鼓勵(lì)對(duì)方，并用比賽的方式增加鍛煉的積極性，為游泳鍛煉的持久性提供前提和保障。

（5）強(qiáng)度適中游泳后會(huì)有一定的疲勞感，結(jié)束后要做好充分的放松工作，可以做一些瑜伽、有氧舞蹈等拉伸項(xiàng)目，可以有效的緩解疲勞，為今后的繼續(xù)鍛煉提供動(dòng)力。

參考文獻(xiàn)：

[1][2]李順英.瑜伽對(duì)女大學(xué)生及肥胖女生身心健康影響的研究[D].華東師范大學(xué)，2007.

篇3

為了讓人們的想法和做法趨于一致，一些研究營(yíng)養(yǎng)和減肥的專家，提出了四條行之有效的措施，有助于人們更容易將健康的生活方式進(jìn)行下去。

第一條：把飲食和運(yùn)動(dòng)放在首位

營(yíng)養(yǎng)和減肥專家Jana Klaner說(shuō)："一個(gè)女人的一生有很多重要的事要做，但是排在首位的永遠(yuǎn)應(yīng)該是飲食和鍛煉。"此時(shí)，肯定會(huì)有女性反對(duì)，"我還有孩子要照顧，還有工作要做，哪有時(shí)間去考慮怎么吃、怎么運(yùn)動(dòng)！"

事實(shí)是，時(shí)間是擠出來(lái)的，如果你不在乎自己吃進(jìn)了什么，也不花時(shí)間去鍛煉，越堆積越多的脂肪會(huì)給你帶來(lái)很多麻煩。最直接的煩心事是你穿不進(jìn)心儀的衣服，為壓力所累的你因缺乏運(yùn)動(dòng)而無(wú)精打采，可能糖尿病、冠心病等與肥胖相關(guān)的疾病也會(huì)光顧你。如果你不及早意識(shí)到飲食控制和運(yùn)動(dòng)的重要性，恐怕你就要花更多的時(shí)間去看病，去發(fā)愁怎么才能穿上那件衣服……

如果你意識(shí)到照顧好自己是一種責(zé)任時(shí)，你就應(yīng)該馬上制定飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且逐一完成計(jì)劃中的分階段目標(biāo)。對(duì)第一個(gè)目標(biāo)要足夠的投入，因?yàn)橥瓿闪艘粋€(gè)目標(biāo)后，你會(huì)感覺很好，然后才有可能去完成接下來(lái)的任務(wù)。你應(yīng)主動(dòng)關(guān)注飲食和鍛煉，真心實(shí)意地去做好它。比如，你為了堅(jiān)持每星期三次去健身房鍛煉，可以把這當(dāng)作難得的獨(dú)處時(shí)間。平時(shí)在辦公室，你和同事共處；回到家，老公和孩子又在你眼前晃來(lái)晃去；而在健身房，雖然到處都是人，但都是陌生人，你完全可以在這個(gè)熱鬧的地方有心靈獨(dú)處的機(jī)會(huì)，此時(shí)你只被自己需要，這種體驗(yàn)應(yīng)該是很難得的。

第二條：跟著明確的減肥法則走

現(xiàn)在減肥信息太多了，在google搜索網(wǎng)站上鍵入"減肥"二字，就有 201000 項(xiàng)查詢結(jié)果。這種鋪天蓋地的信息使人應(yīng)接不暇，結(jié)果要么是什么都記不住，要么就是不知道聽誰(shuí)的好。在所有方法中，只有適合自己的才最容易堅(jiān)持，什么"最新、最好"的方法可能對(duì)你一點(diǎn)效果都沒有。比如，當(dāng)你看到某篇文章介紹要"少吃脂肪"，于是就將過多食物列入了你的飲食"黑名單"。這樣的話，你的減肥可能堅(jiān)持不了多久。因?yàn)樵诔詵|西時(shí)總是要約束自己，而持續(xù)的自我約束讓人疲憊。

制定選擇減肥措施，應(yīng)該明確易行，像"一個(gè)月最多吃一次油炸食品""在午飯時(shí)，多吃點(diǎn)水果和蔬菜""每星期散步三次，每次三千米"等。而那些模糊的目標(biāo)應(yīng)該放棄，諸如"減輕一些體重"和"飲食更健康一些"，"一些"是多少呢，很容易讓人茫然。

第三條：堅(jiān)信減肥原來(lái)就這么簡(jiǎn)單

人們總是把減肥看作一件很復(fù)雜的事情，這樣即使他們失敗了，也不會(huì)很難過，因?yàn)樗麄冇X得這件事情本來(lái)就很難。另外，人們普遍渴望減肥有捷徑可循。其實(shí)，減肥既不像人們想的那么復(fù)雜，也沒有如他們所期望的捷徑。控制體重的幾個(gè)基本原則并沒有隨著社會(huì)的發(fā)展而有多大改變，仍然是飲食控制加運(yùn)動(dòng)瘦身，必要的時(shí)候輔以減肥藥物。這三個(gè)方面的措施一直都是最有效的，也值得人們?nèi)?jiān)持。

美國(guó)體重控制研究中心在羅得島州進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，對(duì)那些試圖減肥的人采用了最直接的策略，即大運(yùn)動(dòng)量、少飯量。所有參加者每星期要步行45千米，每天只吃一頓飯，而且每天攝入的熱量不超過5852千焦（1400千卡）。參加計(jì)劃的人證實(shí)了這個(gè)事實(shí)：在過去的五年多時(shí)間內(nèi)，這個(gè)魔鬼訓(xùn)練計(jì)劃幫助4800多人成功地減掉了平均每人30千克體重。

當(dāng)然，你應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)達(dá)到目的。比如，你可以參加各種舞蹈班，用跳舞來(lái)代替單調(diào)的爬樓梯；和好久不見的朋友見面，可以去吃一次健康的家常便飯，而不是大吃一頓山珍海味。如果生活中的小細(xì)節(jié)你注意了，減肥并不是那么復(fù)雜的事情，真的離不開兩個(gè)詞：飲食和運(yùn)動(dòng)，就這么簡(jiǎn)單。

第四條：克服借口，努力前行

"我真的沒有時(shí)間去鍛煉""如果連吃的幸福都不能有，我活著還有什么樂趣"……這些都是常見的減肥時(shí)的借口，也正是類似的借口讓很多人半途而廢，導(dǎo)致減肥失敗。為了不讓借口成為干擾你實(shí)施減肥計(jì)劃的絆腳石，清理掉它們的影響是必須的。方法如下：

1．"打敗"借口 把那些阻止你控制體重的借口寫在紙上，然后在每一條借口的旁邊寫上反對(duì)的理由。比如"我太累了，所以不能去健身中心鍛煉了"，反對(duì)的理由則是"騎腳踏車使我精神煥發(fā)，我應(yīng)該去"。再如"沒有巧克力我活不下去"，反對(duì)的理由則是"不用吃那么多，一小塊就可以滿足我的需要"。這樣堅(jiān)持不懈，就會(huì)形成一種良性的慣性，去幫助你克服借口的影響。

2．不花時(shí)間找借口 不要浪費(fèi)時(shí)間來(lái)思考為什么你完不成給自己設(shè)下的目標(biāo)。如果你仔細(xì)想理由的話，你會(huì)給自己找到借口的，比如你多吃了點(diǎn)蛋糕，是因?yàn)椴怀跃蜁?huì)壞掉；你今天沒去鍛煉，是因?yàn)榻裉烨『脹]人照看孩子。這些借口只會(huì)讓你心安理得地吃著高熱量大餐，而又賴在家里不出去運(yùn)動(dòng)。所以，千萬(wàn)不要把時(shí)間花在找理由上。

3．把借口變?yōu)樾袆?dòng) 把過去找借口的時(shí)間用來(lái)主動(dòng)獲得健康。你知道，有很多沒有你聰明能干的人活得都比你健康，甚至有些人的智商低到僅能數(shù)清襯衫上有幾個(gè)格子，但是他們也能堅(jiān)持鍛煉，所以你也肯定能做到。堅(jiān)持到底并不是少數(shù)幸運(yùn)兒才擁有的超常能力，這是一項(xiàng)你也能學(xué)會(huì)的技能。而且，最好能參加健身俱樂部或者某個(gè)減肥俱樂部，因?yàn)槟欠N互相比較減肥效果的氣氛會(huì)極大地激發(fā)你。

美國(guó)人是這樣給食物"減脂"的

《美國(guó)飲食協(xié)會(huì)雜志》最近報(bào)道了一項(xiàng)減肥領(lǐng)域的統(tǒng)計(jì)成果，它是德克薩斯A&M大學(xué)的研究者們?cè)儐柫?649名成人得到的結(jié)論。這個(gè)研究可以描述成"小小的飲食變化可以有效減少脂肪的攝入"。為了找到哪種飲食行為的改變對(duì)減脂最有效，研究者們讓5469名接受調(diào)查的人回憶他們?cè)谧罱鼉商熘校绾卧噲D將脂肪從食物中減少。

被調(diào)查者中，至少有45%的人采用了以下方法：

1．把脂肪從肉上直接剔除。

2．把雞肉的皮去掉。

3．很少吃薯片。

15%以下的被調(diào)查者是這樣做的：

1．吃不加脂肪的土豆食品，如煮土豆時(shí)不加油，也不做用油炸的土豆片或土豆條。

2．面包上不涂黃油。

3．放棄高脂肪的奶酪，而改吃低脂肪的。

4．餐后吃水果。

通過研究分析，研究者們總結(jié)出真正對(duì)減少脂肪吸收最有效的方法，它們是：

1． 不在烤土豆或者煮土豆中加油。

2． 少吃紅肉（指豬肉、牛肉、羊肉等）。

3． 不吃炸雞食品。

篇4

【關(guān)鍵詞】 健身運(yùn)動(dòng) 健美運(yùn)動(dòng) 體型修塑 方法

1引言

目前，中國(guó)正在崛起成為一個(gè)健美健身的國(guó)際大市場(chǎng)。中國(guó)自2000年以來(lái)，體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展以40%以上的遞增速度開始發(fā)展，參加健身運(yùn)動(dòng)的人口大幅增長(zhǎng)，新世紀(jì)將成為健美健身的中國(guó)世紀(jì)?，F(xiàn)在全國(guó)各省市幾乎都有幾家比較好的健身房。而在國(guó)外也是如此，并且國(guó)外還經(jīng)常舉行健身大賽來(lái)促進(jìn)大家利用運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，健美體型。本文采用文獻(xiàn)資料、調(diào)查、比較研究等方法，走訪各個(gè)健身房收集有關(guān)健身資料進(jìn)行調(diào)查分析。為了減去多余的脂肪，增加肌肉含量，塑造健美勻稱的形體，使形體變得優(yōu)美，采用科學(xué)的綜合訓(xùn)練與飲食調(diào)控等方法，特別是在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，則可達(dá)成減掉多余脂肪、塑造勻稱健美形體的目的。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

通過健身健美運(yùn)動(dòng)健康有效的進(jìn)行體形修塑

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過查閱有關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本文提供理論依據(jù)。

2.2.2調(diào)查法

走訪各個(gè)健身房進(jìn)行有關(guān)健身方法的調(diào)查。

2.2.3比較分析法

對(duì)所收集到有關(guān)的健身方法進(jìn)行比較分析。

3結(jié)果與分析

3.1健身運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)的概念和目的

3.1.1健身運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)的概念

① 健身運(yùn)動(dòng)的概念

國(guó)內(nèi)外眾多學(xué)術(shù)著作及報(bào)刊雜志上時(shí)常會(huì)出現(xiàn)“健身運(yùn)動(dòng)”這個(gè)詞，其概念也完整詮釋和規(guī)范，即健身運(yùn)動(dòng)是根據(jù)人體生命科學(xué)及相關(guān)學(xué)科的原理，運(yùn)用不同的運(yùn)動(dòng)方式、方法，并通過各種形式練習(xí)，以增強(qiáng)人們體質(zhì)、提高生活質(zhì)量、延長(zhǎng)人類生命為目的的體育運(yùn)動(dòng)。健身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，提高生產(chǎn)勞動(dòng)效率；還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。

② 健美運(yùn)動(dòng)的概念

所謂健美，顧名思義就是健康而優(yōu)美、健壯、美觀，它是根據(jù)健康原則、美學(xué)原則以及年齡、性別特征對(duì)人體毛發(fā)、膚色、體形、姿態(tài)、動(dòng)作和風(fēng)度等進(jìn)行的綜合評(píng)價(jià)，通常指人體健康無(wú)病，動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)，體形勻稱，并具藝術(shù)感。從專業(yè)上說(shuō)，健美是指通過各種重力練習(xí)以發(fā)展全身肌肉、塑造體形為目的的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美運(yùn)動(dòng)英文意思為身體建設(shè)，是通過徒手和運(yùn)用各個(gè)器械，通過專門的運(yùn)動(dòng)方式和方法進(jìn)行鍛煉，并根據(jù)人類遺傳學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)保健學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、美學(xué)等學(xué)科原理，以鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)達(dá)肌肉、修塑體形、陶冶情操、促進(jìn)人體健美為目的的體育運(yùn)動(dòng)。

3.1.2健身健美運(yùn)動(dòng)的目的

健身健美運(yùn)動(dòng)分兩種目的：一種是為了減肥來(lái)達(dá)到身體健康但是減肥可不是單單減掉幾塊肥肉那么簡(jiǎn)單，要想科學(xué)的減肥，健康的減肥，就要運(yùn)用科學(xué)的方法來(lái)使身體更健康。要求減肥者每天攝入的熱量要小于燃燒的熱量。所以就要大量運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，并且攝入的熱量要少。然而人們往往會(huì)有很多誤區(qū)，減肥就要靠節(jié)食，有資料表明靠節(jié)食減輕體重，有90%的人都會(huì)反彈，正確的方法是，建立科學(xué)的飲食習(xí)慣。

要選擇消耗熱量比較大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，打球，跳繩，這都是一些基本的比較適合各種人群的運(yùn)動(dòng)。然后就是飲食，胖人會(huì)胖最主要的原因就是吃的多而運(yùn)動(dòng)少，那么究竟該怎么吃，吃多少呢?想減肥的人應(yīng)該少吃多餐，因?yàn)檫@樣可以不利于脂肪的堆積，吃一點(diǎn)消耗一點(diǎn)，而不是一次吃很多，都堆積在一起很難消耗掉，每天應(yīng)該嚴(yán)格控制三餐的熱量攝入，早餐是一天中最重要的，而很多人卻往往忽視早餐，不吃早餐不但對(duì)身體不好，起不到減肥的效果，反而會(huì)使人發(fā)胖。除了一日三餐不要再吃別的零食，可以吃些水果來(lái)當(dāng)作零食。另外要多吃纖維素，因?yàn)槔w維素可以清理腸道，有利與排便，這對(duì)減肥是非常重要的’。

多喝水有助于將鈉鹽沖刷出體外，從而有利于減肥，每天至少喝8杯水，晚飯要少吃，9點(diǎn)以后不要再吃東西。［2］另外一種就是為了強(qiáng)健體魄而健身這種是為了使自己的體形更好看而運(yùn)動(dòng)健身的，這些人往往有著標(biāo)準(zhǔn)的身材，結(jié)實(shí)的肌肉，飽滿的精神，給人一種精神、健康的感覺。健美運(yùn)動(dòng)有很多種方法，比如跑步、瑜伽、力量練習(xí)等。［3］我們衡量健美標(biāo)準(zhǔn)是從科學(xué)角度來(lái)考察的，認(rèn)為健美是根據(jù)健康原則、美學(xué)原則以及年齡、性別特征對(duì)毛發(fā)、膚色、體型、姿態(tài)動(dòng)作和風(fēng)度進(jìn)行綜合的評(píng)價(jià)。

3.2體型修塑的主要方法

3.2.1有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下的耐力運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸人的氧氣大體與需求相等，即達(dá)到了平衡。因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。一般說(shuō)來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧要求不高，簡(jiǎn)便易行，以下介紹幾種健身房常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

健身跑是一項(xiàng)便利而行之有效的健身方法。跑步對(duì)人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高有著重要的實(shí)效性。通過科學(xué)研究和人們多年的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，健身跑運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在年齡限制的最高心率的60％，即心率應(yīng)達(dá)到120次／分鐘左右。一般平均25至30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)功效最佳。另?yè)?jù)研究：早餐前跑步消耗的熱量來(lái)自脂肪，而下午跑步脂肪所提供的熱量是不足消耗的。

健美操運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)，可謂一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)方式。在音樂的伴奏下有節(jié)奏的舞蹈，不僅能激趣、調(diào)節(jié)心理，還能通過身體的運(yùn)動(dòng)，使肢體更靈活、協(xié)調(diào)，體姿體態(tài)更優(yōu)美。

3.2.2健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過徒手和各種器械運(yùn)用專門的動(dòng)作方式進(jìn)行鍛煉以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善體形和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。［5］那么，怎樣才能使快肌纖維快速增長(zhǎng)呢?研究結(jié)果表明，肌肉在訓(xùn)練時(shí)的整個(gè)消耗與恢復(fù)過程可分為三個(gè)階段：第一階段是運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗；第二階段是運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段；第三階段是運(yùn)動(dòng)后的超量恢復(fù)階段。在牛理范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)越大，消耗過程越劇烈，隨之而來(lái)的恢復(fù)就越明顯，而我們使肌肉快速增長(zhǎng)的秘訣正在于此。通過科學(xué)的訓(xùn)練，獲得最大限度的超量恢復(fù)，從而使肌纖維獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到快速增長(zhǎng)肌肉的目的。［6］為此介紹以下幾種快速增長(zhǎng)肌肉塊的方法。

功率因子訓(xùn)練法。這是一種比較先進(jìn)的方法，這種方法強(qiáng)調(diào)的是在單位時(shí)間內(nèi)所舉起的重量，即以功率來(lái)衡量訓(xùn)練，用公式表示為：功率因子=訓(xùn)練所用的總重量／訓(xùn)練的總時(shí)間。以臥推為例，在臥推過程中，最費(fèi)力的范圍是從胸向上的十幾厘米，而最有力范圍是將要完成推舉的十幾厘米，在此范圍里做半程動(dòng)作練習(xí)，功率因子越大，訓(xùn)練效果越明顯。

組合訓(xùn)練法。這是一種普遍采用的訓(xùn)練手段，即把一個(gè)以上的動(dòng)作組合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。組合訓(xùn)練又分同位組合、異位組合和混合組合三種方式。練同一肌肉的動(dòng)作組合，叫同位組合。應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)來(lái)編排最適合自己的訓(xùn)練課程，學(xué)會(huì)對(duì)訓(xùn)練方法的選擇，迅速正確地感覺身體的各種反應(yīng)。這種能力不是短期內(nèi)能獲得的，必須通過長(zhǎng)期的訓(xùn)練，并有意識(shí)地注意身體的各種反應(yīng)才能獲得。［7］

以上介紹的是有氧運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)的一些方法，大家可以根據(jù)各自的喜好和條件有選擇的練習(xí)，為保持身體的健與美，有氧運(yùn)動(dòng)是必須的。然而，過多、過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，由于體能的消耗，會(huì)使肌肉消減而萎縮：而過多的健美練習(xí)會(huì)使肌肉僵硬而無(wú)彈性。因此，必須有效的搭配和合理的安排有氧運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)。［8］總之，科學(xué)的練習(xí)是成功的關(guān)鍵，合理的膳食營(yíng)養(yǎng)是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而充足休息則是兩者聯(lián)系的橋梁。只有搞清楚三者的關(guān)系及各自的重要性，才能科學(xué)地進(jìn)行健美訓(xùn)練。

3.3如何注意日常飲食調(diào)和快速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞

3.3.1注意日常飲食調(diào)

人一生下來(lái)就要吃東西，吃就像空氣和水一樣伴隨人的一生。吃不足，挨餓會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，甚至危及人的生命，當(dāng)吃的東西充足，而又吃的不合理的時(shí)，同樣會(huì)影響人的身體健康。怎樣吃才能既保證人的健康，又能保持形體的美呢？就像僅僅靠飲食并不能保證人的健康一樣，僅僅依靠飲食也不能保持形體的美，但是良好的飲食習(xí)慣對(duì)保持健康和保護(hù)形體美肯定有益的。

3.3.2快速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞

體育鍛煉后身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在二個(gè)方面：肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動(dòng)作慢、不協(xié)調(diào)；神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍，判斷錯(cuò)誤，注意力不集中；內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。

由于運(yùn)動(dòng)量不同，每個(gè)人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個(gè)層次：輕度、中度和非常疲勞。運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時(shí)間內(nèi)消除；中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會(huì)影響身體；但如果重度疲勞不能及時(shí)消除，就會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。研究證明，運(yùn)動(dòng)員提高體育成績(jī)最關(guān)鍵的兩個(gè)條件是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復(fù)體力的重要性。如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：

① 保證睡眠。睡眠是消除疲勞的重摹方法。

② 整理活動(dòng)和肌肉按摩。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.l.1從各方面搜集到的材料進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行健身健美運(yùn)動(dòng)可以起到發(fā)展肌肉力量、耐力并適度發(fā)達(dá)肌肉；修塑形體，有助于減少多余脂肪；改善體姿矯正假性畸形；均衡全身肌肉的發(fā)展；提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能；減緩老化速度；調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，愉悅身心，提高生活質(zhì)量等功能。

4.1.2如果在鍛煉過程中不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，不積極采取相應(yīng)的預(yù)防措施，就可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)影響練習(xí)者參加正常訓(xùn)練，甚至影響日常的生活和學(xué)習(xí)，影響身體健康，給聯(lián)系者造成不良的心理影響。因此只有了解損傷產(chǎn)生的原因，并及早加以預(yù)防，才能減少傷害事故。

4.2建議

4.2.1人體從事各種形式的健身都需要具備一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)能力是人體進(jìn)行體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，而人體進(jìn)行健身也正是為了提高包括運(yùn)動(dòng)能力在內(nèi)的各種身體機(jī)能。人們?nèi)粝胪ㄟ^科學(xué)的健身提高自身的生理機(jī)能和健康指標(biāo)，就必須先了解自己，選擇適合自己的健身方式。

4.2.2主動(dòng)預(yù)防損傷比發(fā)生損傷后再治療更為重要。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)制定好合理的訓(xùn)練方法，并做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；在訓(xùn)練中，要注意間隔放松和防止局部負(fù)擔(dān)過重，避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重；遵守訓(xùn)練原則，加強(qiáng)保護(hù)，注意選擇好訓(xùn)練場(chǎng)地。

【參考文獻(xiàn)】

［1］ 張先松．健身健美運(yùn)動(dòng)［M］．京高等教育出版社，2005．

［2］ 健與美［J］．2006．06．第206期．

［3］ 王樂．健美運(yùn)動(dòng)與身體健康［J］．安徽文學(xué)．2007年，第一期．

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［5］ 吳曉芳．健與美體育教程［M］．南京師范大學(xué)出版社，2005．

［6］ 人體生理學(xué)編寫組．人體生理學(xué)［M］．北京：高等教育出版社，2000．

［7］ 張益民，安國(guó)彥．健美運(yùn)動(dòng)中快速增長(zhǎng)肌肉的方法［J］．漯河職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)．2005，(3)．

篇5

【摘要】當(dāng)前，我國(guó)高校很多學(xué)生由于生活方式問題，表現(xiàn)在飲食不規(guī)律、盲目節(jié)食、暴飲暴食、運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤、忽視運(yùn)動(dòng)重要性、宅居熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)知識(shí)等問題，所以體質(zhì)狀況正呈現(xiàn)逐漸下滑的趨勢(shì)。本文以幫助當(dāng)代高校學(xué)生樹立正確的運(yùn)動(dòng)理念為目的，從三方面分析了高校學(xué)生應(yīng)該掌握的與運(yùn)動(dòng)理念相關(guān)的知識(shí)，并從新媒體角度探析如何幫助高校學(xué)生樹立運(yùn)動(dòng)理念。

關(guān)鍵詞 新媒體 高校學(xué)生 運(yùn)動(dòng)理念

近年來(lái)我國(guó)高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)猝死事件頻發(fā)，在網(wǎng)上瀏覽相關(guān)報(bào)道，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：學(xué)生們的猝死誘因可能是一場(chǎng)馬拉松比賽、一次1000 米體育測(cè)試，一次50 米短跑，甚至只是一套籃球賽前的熱身操。

相關(guān)新聞報(bào)道在探討學(xué)生猝死原因的同時(shí)，不約而同的對(duì)當(dāng)前國(guó)內(nèi)高校學(xué)生的體質(zhì)健康狀況表示擔(dān)憂。2010 年由五部委組織的全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果顯示，國(guó)內(nèi)大學(xué)生的耐力、速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)等持續(xù)下降；2010 年北京市體檢中心體檢數(shù)據(jù)顯示男女大學(xué)生體重超標(biāo)和骨質(zhì)松散現(xiàn)象嚴(yán)重①。隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)實(shí)力的增強(qiáng)和國(guó)民物質(zhì)水平的提高，高校學(xué)生的生活條件越來(lái)越好，然而與此同時(shí)，他們的體質(zhì)健康狀況卻呈現(xiàn)下滑趨勢(shì)，這一現(xiàn)狀值得我們注意并且有必要推行相關(guān)改善措施。

一、關(guān)于高校學(xué)生體質(zhì)下滑的原因

1、眾所周知，學(xué)生們?yōu)榱丝既胄膬x高校，不得不在初中時(shí)期和高中時(shí)期學(xué)習(xí)各項(xiàng)文化課程，繁重的學(xué)業(yè)占據(jù)了學(xué)生們這一時(shí)期的絕大部分時(shí)間，導(dǎo)致他們沒有條件進(jìn)行體育鍛煉，難以養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

2、“以瘦為美”是當(dāng)前社會(huì)上的主流審美觀，高校內(nèi)的很多女生受這種審美觀念的影響，為了有苗條身形盲目節(jié)食減肥，對(duì)身體發(fā)育造成了不利影響甚至產(chǎn)生身體上的損傷。

3、進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)生們脫離了父母的監(jiān)督，課余生活幾乎不受學(xué)校干涉，因此課余時(shí)間如何安排由學(xué)生自己決定。這種情況下，如果學(xué)生缺乏自制力，很容易就會(huì)養(yǎng)成飲食不規(guī)律、作息紊亂、沉迷游戲、宅居寢室等不健康的生活習(xí)慣，久而久之，自身體質(zhì)變得越來(lái)越差。

4、高校學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)、健身、合理飲食等與健康相關(guān)的知識(shí)缺乏了解，無(wú)法形成正確的運(yùn)動(dòng)理念，即使有進(jìn)行體育鍛煉的想法也難以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，或者在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，或者因?yàn)槠脚_(tái)期的停滯感而放棄了繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

5、當(dāng)前社會(huì)進(jìn)入全媒體時(shí)代，社交媒體和網(wǎng)絡(luò)游戲成為很多學(xué)生生活中的一部分，他們沉迷其中無(wú)暇進(jìn)行體育鍛煉。

6、國(guó)內(nèi)高校尚未形成重視體育鍛煉的大環(huán)境。對(duì)于一般的高校學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們的師長(zhǎng)對(duì)其學(xué)習(xí)成績(jī)的關(guān)注往往高于對(duì)他們體育鍛煉程度的關(guān)注。此外，學(xué)生們聚集在一起，話題可能是明星八卦、學(xué)?；顒?dòng)、奇聞趣事、實(shí)習(xí)求職等，卻很少深入討論運(yùn)動(dòng)等相關(guān)話題。當(dāng)周圍的人都沒有鍛煉的意識(shí)時(shí)，這個(gè)大環(huán)境也很容易影響學(xué)生，使其忽視體育鍛煉的重要性。

二、高校學(xué)生擁有正確運(yùn)動(dòng)理念的意義

高校是國(guó)家對(duì)高素質(zhì)人才進(jìn)行培養(yǎng)的基地，在這里，學(xué)生們除了需要增強(qiáng)知識(shí)儲(chǔ)備，培養(yǎng)科研意識(shí)，掌握實(shí)踐技能，還應(yīng)該有意識(shí)地鍛煉出強(qiáng)健的體魄。高校學(xué)生們?cè)诋厴I(yè)后如果沒有充沛的體力和健康的身體，又如何能夠順利完成各項(xiàng)工作呢？告別學(xué)業(yè)繁重的高中時(shí)代后，時(shí)間充裕的大學(xué)時(shí)光正是鍛煉身體的最佳階段。高校學(xué)生要想擁有健康的體質(zhì)，就該在高校內(nèi)養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，這有利于自己在進(jìn)入社會(huì)后精力充沛地投入到工作之中，并且一生受益無(wú)窮。高校階段幾乎是一個(gè)人的時(shí)間最受自己支配并且閑暇較多的階段。學(xué)生們應(yīng)該好好珍惜這段時(shí)光，高效利用時(shí)間，在學(xué)習(xí)之余養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，德、智、體全面發(fā)展，最后成為社會(huì)主義新時(shí)代的高精尖人才。

想要實(shí)現(xiàn)以上設(shè)想，首先需要學(xué)生們樹立正確的運(yùn)動(dòng)理念。當(dāng)學(xué)生擁有正確運(yùn)動(dòng)理念，就會(huì)比其他人更容易燃起體育鍛煉的熱情，在實(shí)施運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)更有毅力堅(jiān)持下去，能夠在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己避免受傷，更容易取得鍛煉效果，最終養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

三、樹立運(yùn)動(dòng)理念的前提

筆者認(rèn)為，一個(gè)人擁有正確運(yùn)動(dòng)理念的前提是對(duì)以下三方面的知識(shí)有系統(tǒng)的了解：

1、醫(yī)學(xué)相關(guān)知識(shí)

此部分主要包括人體解剖學(xué)知識(shí)和以人體系統(tǒng)和器官工作原理為主的相關(guān)生理學(xué)知識(shí)。學(xué)習(xí)人體解剖學(xué)知識(shí)能夠幫助人們了解身體結(jié)構(gòu)，明白身體各部位的構(gòu)成和相關(guān)運(yùn)動(dòng)功能；相關(guān)生理學(xué)知識(shí)能夠幫助人們對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中人體的呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等相互影響協(xié)同工作的過程有所了解。此外肌細(xì)胞的生長(zhǎng)原理、人體脂肪的存在原因、消化系統(tǒng)對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)成分的吸收轉(zhuǎn)化、身體熱量消耗過程等生理學(xué)知識(shí)都和運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)。人們明白了這些知識(shí)，才能夠制定出科學(xué)合理的減脂塑形運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。當(dāng)學(xué)生們明白了保持良好生物鐘的意義，意識(shí)到不良生活習(xí)慣對(duì)身體可能造成的損害，才能夠不瘋狂熬夜，不盲目節(jié)食，重視起運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)的改善作用。

2、營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)

強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)的重要性是從當(dāng)今高校學(xué)生的飲食習(xí)慣上考慮的。眾所周知，現(xiàn)在很多學(xué)生有著不健康的的飲食習(xí)慣，如偏愛口味較重的油膩性菜肴，喜歡食用熱量較高的膨化食品或甜食，喜歡腌制類食品如火腿、香腸、鹵蛋等，方便面等垃圾食品更是很多學(xué)生寢室里的必備物品。

這樣的日常飲食完全不符合食材的合理搭配，無(wú)法滿足人體對(duì)于微量元素、維生素、纖維素等物質(zhì)的攝入需求。健康合理的飲食不但能夠?yàn)槿梭w提供營(yíng)養(yǎng)增添活力，還能夠降低肥胖發(fā)生率，預(yù)防慢性疾病。當(dāng)一個(gè)人對(duì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)有所了解后，他就有能力對(duì)食物攝入進(jìn)行合理安排，飲食更加科學(xué)規(guī)律，體質(zhì)自然而然得到了改善。

3、運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)

對(duì)運(yùn)動(dòng)知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)了解是樹立運(yùn)動(dòng)理念時(shí)不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)?，F(xiàn)在很多高校學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)缺乏了解，甚至存在某些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。他們盲目信任網(wǎng)絡(luò)上的減肥教程，不評(píng)估身體素質(zhì)，不做好熱身工作，就展開各種激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。他們中的有些人還把“鍛煉過程中及鍛煉結(jié)束后半小時(shí)內(nèi)不能喝水”當(dāng)成金科玉律，有些人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群、力量訓(xùn)練等基本的體育概念都理解錯(cuò)誤，有些人盲目迷信高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能夠減脂塑形，有些人對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)還停留在“跳繩瘦腿、呼啦圈減腰圍”的匱乏程度……

當(dāng)學(xué)生們掌握好上述的三方面知識(shí)，他們會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)的重要性產(chǎn)生深刻的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也具有了制定體育鍛煉計(jì)劃的能力。只要學(xué)生們有意愿進(jìn)行體育鍛煉，必將在已經(jīng)形成的正確運(yùn)動(dòng)理念的指導(dǎo)下進(jìn)行合理飲食和科學(xué)鍛煉，逐漸改善自身體質(zhì)，鍛煉出強(qiáng)健的體魄。

四、新媒體幫助高校學(xué)生樹立運(yùn)動(dòng)理念的方法

伴隨筆記本電腦和智能手機(jī)的普及，現(xiàn)在高校的學(xué)生們幾乎都是新媒體的忠實(shí)用戶，因此筆者從新媒體角度探析幫助高校學(xué)生樹立運(yùn)動(dòng)理念的方法。

通過對(duì)當(dāng)前新媒體推廣業(yè)務(wù)的調(diào)查和了解，再綜合考慮相關(guān)推廣方案的可行性，筆者簡(jiǎn)要總結(jié)出以下三種方案：

1、創(chuàng)建面向全國(guó)高校學(xué)生的運(yùn)動(dòng)健身信息網(wǎng)站

幫助高校學(xué)生樹立運(yùn)動(dòng)理念的最終目的是促使他們以健康的方式展開體育鍛煉。我們可以嘗試創(chuàng)建一個(gè)面向全國(guó)高校學(xué)生的運(yùn)動(dòng)健身信息網(wǎng)站，采集并向網(wǎng)友無(wú)償提供國(guó)內(nèi)各家高校的運(yùn)動(dòng)健身信息，比如各所高校校內(nèi)的體育設(shè)施情況，高校的各個(gè)運(yùn)動(dòng)俱樂部及體育社團(tuán)的加入方式及近期活動(dòng)，各家高校近期舉辦的運(yùn)動(dòng)會(huì)或體育比賽的時(shí)間、地點(diǎn)、參賽條件，各家高校校內(nèi)及周邊的健身房的地址、聯(lián)系方式及收費(fèi)方式等各類信息。

這個(gè)網(wǎng)站能夠?yàn)楦咝W(xué)生提供他們身邊的各種方便運(yùn)動(dòng)健身的信息，使得對(duì)體育鍛煉有興趣的學(xué)生們能夠很快找到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地或健身組織。如果網(wǎng)站運(yùn)營(yíng)得當(dāng)，各項(xiàng)工作進(jìn)入正規(guī)后甚至可以依靠廣告收入來(lái)贏利。

2、制作研發(fā)以運(yùn)動(dòng)健身為主題的手機(jī)APP（應(yīng)用軟件），鼓勵(lì)學(xué)生們下載安裝現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上已經(jīng)出現(xiàn)一些以運(yùn)動(dòng)健身為主題的手機(jī)應(yīng)用軟件，它們有的針對(duì)跑步健身，可以快速進(jìn)行戶外定位，并且?guī)椭憻捳咧贫ê侠淼倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃；有的主打瑜伽練習(xí)，為鍛煉者提供瑜伽課程表和瑜伽動(dòng)作指導(dǎo)；有的則針對(duì)職場(chǎng)人群，提供室內(nèi)拉伸動(dòng)作的指導(dǎo)……除此之外，一些主打“健康瘦身”的減肥APP 如“薄荷”“瘦瘦”也有大量受眾，而像“過日子” 類的手機(jī)應(yīng)用軟件則為使用者提供體質(zhì)測(cè)試以及飲食指導(dǎo)。

雖然市場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健身類APP 呈現(xiàn)出種類繁多的態(tài)勢(shì)，但是它們存在一個(gè)共同問題就是受眾群較為封閉，使用者多是對(duì)運(yùn)動(dòng)健身感興趣的人，一般的智能手機(jī)用戶對(duì)此類APP 毫無(wú)概念，這也側(cè)面反映出此類應(yīng)用軟件在推廣上還有一段較長(zhǎng)的路要走。

運(yùn)動(dòng)健身類APP 如果能被高校學(xué)生熟悉并加以運(yùn)用，一定能夠在群體中產(chǎn)生不小的影響，幫助大家了解運(yùn)動(dòng)知識(shí)，促使大家展開鍛煉。我們可以嘗試以高校學(xué)生為受眾來(lái)設(shè)計(jì)研發(fā)幾款A(yù)PP，或者科普健康飲食的相關(guān)知識(shí)，或者針對(duì)不同體質(zhì)的受眾來(lái)提供“瘦身”“塑形”“增肌”等多項(xiàng)可選擇的服務(wù)。該APP 投入運(yùn)營(yíng)之后要注意市場(chǎng)推廣，努力博取目標(biāo)群體的眼球，爭(zhēng)取在高校學(xué)生中產(chǎn)生廣泛影響。

3、利用社交網(wǎng)絡(luò)幫助高校學(xué)生樹立運(yùn)動(dòng)理念

如今社交網(wǎng)絡(luò)興起，很多高校學(xué)生都是微博和校內(nèi)網(wǎng)等社交網(wǎng)絡(luò)的忠實(shí)用戶。如果我們?cè)诖祟惿缃痪W(wǎng)絡(luò)上經(jīng)營(yíng)相關(guān)賬號(hào)，專門為高校學(xué)生提供運(yùn)動(dòng)健身信息，并且在平時(shí)注意與粉絲們的互動(dòng)、解答他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身方面的疑問、定期舉辦粉絲抽獎(jiǎng)活動(dòng)、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)，一定能夠吸引很多高校學(xué)生上網(wǎng)關(guān)注，推廣運(yùn)動(dòng)理念的目的也就達(dá)到了。此外，我們還可以申請(qǐng)微信公共賬號(hào)，經(jīng)常向關(guān)注者推送運(yùn)動(dòng)健身信息，和養(yǎng)生健身相關(guān)的長(zhǎng)文章吸引大家轉(zhuǎn)發(fā)。

結(jié)語(yǔ)

高校學(xué)生的體質(zhì)問題已經(jīng)引起社會(huì)各界的強(qiáng)烈關(guān)注和政府部門的高度重視。在社會(huì)主義新時(shí)期建設(shè)中，高校學(xué)生想要為國(guó)家發(fā)展和民族繁榮貢獻(xiàn)自己的一份力量，首先應(yīng)具有健康的體質(zhì)。利用新媒體來(lái)幫助高校學(xué)生樹立運(yùn)動(dòng)理念，正是從小處著手為國(guó)家的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展做考慮，值得教育工作者的重視。

參考文獻(xiàn)

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篇6

單純性兒童肥胖癥與不良生活方式密切相關(guān)，通過行為干預(yù)改變兒童不良生活方式是防治兒童肥胖癥的有效途徑，在對(duì)肥胖兒童及家長(zhǎng)進(jìn)行健康宣教的同時(shí)，應(yīng)對(duì)肥胖兒童進(jìn)行飲食行為、運(yùn)動(dòng)行為、心理行為干預(yù)和管理，從而達(dá)到恢復(fù)其身心健康的目的。

飲食行為干預(yù)

控制飲食量 對(duì)患兒要控制飲食量，在限制飲食的基礎(chǔ)上必須兼顧營(yíng)養(yǎng)需要，以保證兒童正常生長(zhǎng)發(fā)育。一開始不能使患兒體重驟減，而是要保證以體重不增加為目標(biāo)。后面，逐漸按年齡、身高的平均體重減少熱量。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 食物中各種營(yíng)養(yǎng)素的比例以高蛋白、低糖類、低或正常脂肪為宜。動(dòng)物脂肪不宜超過脂肪總量的1/3，不可缺乏維生素，尤其是脂溶性維生素A和脂溶性維生素D。要注重晚餐，晚餐時(shí)可以改變進(jìn)食順序，先吃水果、蔬菜、菜湯等低熱量食物，減少主食量。晚餐后不加點(diǎn)心，限制吃零食、甜食等高熱量食物。烹調(diào)方式要以蒸、煮、涼拌為主。

改變飲食習(xí)慣或飲食方式 許多肥胖兒童存在很多不良的飲食習(xí)慣，如酷愛吃甜食、油炸食品，喜歡睡前吃東西，邊看電視邊吃東西，進(jìn)食速度快等，這些都是導(dǎo)致兒童肥胖的重要原因，應(yīng)該戒除這些習(xí)慣，家長(zhǎng)也需做出榜樣并監(jiān)督管理孩子的日常生活。

運(yùn)動(dòng)行為的干預(yù)

要求肥胖兒減少靜坐的時(shí)間，控制孩子看電視和上網(wǎng)的時(shí)間，兒童看電視以每天不超過1小時(shí)為宜。研究發(fā)現(xiàn)每天看電視超過2個(gè)小時(shí)的女孩，患肥胖的概率是正常女孩的4.7～11.2倍。堅(jiān)持低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)，時(shí)間要在20分鐘以上。應(yīng)選擇有移動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中距離比速度更重要，這些運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持半年才有效果。

心理行為的干預(yù)

篇7

隨著肥胖及其導(dǎo)致的一系列嚴(yán)重健康問題，人們?cè)絹?lái)越感受到研發(fā)安全有效的減重藥物的重要性和緊迫性。不幸的是，用于臨床的減肥藥與10年前相比并未取得明顯進(jìn)步，原因是因?yàn)閲?yán)重不良反應(yīng)的發(fā)現(xiàn)。曾經(jīng)有多種藥物用于降體重的治療，但由于明顯的副作用（如高血壓、嚴(yán)重的情緒障礙、心血管疾病和死亡率增加）而不得不被叫停。

目前臨床上使用的減重藥物有兩大類，一類作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，抑制食欲、增加飽腹感;另一類為非中樞性減重藥，它作用于消化系統(tǒng)，抑制腸道脂肪的吸收。截止2014年9月，被美國(guó)食品和藥品管理局（FDA）批準(zhǔn)上市的減重藥物僅有4種：即奧利司他，氯卡色林 、復(fù)方減肥藥苯丁胺/托吡酯，以及最近獲批的安非他酮/環(huán)丙甲羥二羥嗎啡酮復(fù)方制劑。其中，第1種為非中樞性減重藥，后3種為中樞性減重藥。

中國(guó)目前唯一減重藥物――奧利司他

作用于消化系統(tǒng)的非中樞性減重藥奧利司他，商品名賽尼可，它通過抑制胃腸道胰脂肪酶活性，減少飲食中約30%脂肪的吸收。攝入的熱能和脂肪一旦小于消耗，體內(nèi)脂肪自然減少，從而達(dá)到減輕體重的目的。同時(shí)，該藥物還能降低血壓，改善患者的血脂水平。這是唯一被歐洲、美國(guó)及中國(guó)藥品監(jiān)管部門批準(zhǔn)使用的減重藥物，也是目前唯一一個(gè)被FDA批準(zhǔn)可以用于長(zhǎng)期（>6個(gè)月）治療肥胖的藥物。

由于食物中未被吸收的脂肪會(huì)隨大便排出，相當(dāng)一部分患者可能出現(xiàn)胃腸道副作用，如胃腸脹氣、便急、大便失禁和油樣大便。所以，服用奧利司他時(shí)，最好進(jìn)食低脂肪飲食。良好的飲食配合，不僅有利于發(fā)揮藥物的最佳效療，也可以減少副作用。

此外，服用奧利司他會(huì)干擾脂溶性維生素（維生素A、D、E、K）的吸收，患者治療過程中應(yīng)補(bǔ)充這些維生素。有少數(shù)報(bào)道，奧利司他可能與肝損害有關(guān)。因此，患者在治療過程中應(yīng)密切關(guān)注相應(yīng)體征和癥狀，定期檢測(cè)肝功能，一旦發(fā)生肝損害須及時(shí)終止用藥。

毒副作用大 ――5種減肥藥退市

中樞性減重藥的長(zhǎng)期安全性一直為人們所擔(dān)憂。過去40年間，有5種減重藥因安全問題退市：芬氟拉明、右芬氟拉明、西布曲明、苯氟雷司、利莫那班。這些藥物的主要副作用包括心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的并發(fā)癥。如芬氟拉明、右芬氟拉明、苯氟雷司可引起嚴(yán)重的心臟瓣膜病;西布曲明可引發(fā)心血管疾病如血壓升高、心律增快等;利莫那班則由于可能引發(fā)抑郁癥或自殺觀念于2008年退市。在上述藥物中，西布曲明在我國(guó)曾有多家企業(yè)仿制，其中最知名的莫過于“曲美”，還有在我國(guó)銷售的所謂減肥神藥泰國(guó)YANHEE（燕叮;芬氟拉明在我國(guó)被廣泛用于種種減肥“保健品”當(dāng)中。這2種藥物都被我國(guó)藥品監(jiān)管機(jī)構(gòu)明確規(guī)定不得以任何形式繼續(xù)銷售。消費(fèi)者在購(gòu)買所謂減肥“保健品”時(shí)，一定要高度注意不法廠家非法添加的問題。

雖然氯卡色林和苯丁胺/托吡酯經(jīng)多年的研發(fā)和 FDA的反復(fù)審核才得以上市，但其存在大腦中樞和心血管系統(tǒng)等方面的安全不確定性，仍然面臨著安全性的考驗(yàn)。

減肥藥――使用標(biāo)準(zhǔn)很苛刻

總體而言，當(dāng)綜合生活方式干預(yù)無(wú)法達(dá)到或維持減重目標(biāo)時(shí)，才考慮使用減肥藥物。國(guó)際上建議，BMI（體質(zhì)指數(shù)）≥30千克/米2，或BMI≥27千克/米2并且伴有合并癥的患者，可嘗試使用1種減肥藥物治療。FDA建議，患者在藥物治療12周后應(yīng)接受評(píng)估，如果使用藥物最大劑量12周后，體重減輕小于治療前體重的5%，說(shuō)明藥物治療無(wú)效，應(yīng)停止用藥。

對(duì)于中國(guó)人，BMI≥28千克/米2，或BMI≥24千克/米2并伴有合并癥，經(jīng)過3～6個(gè)月綜合生活方式干預(yù)仍不能減重5%，甚至體重仍有上升趨勢(shì)者，可考慮藥物輔助治療。在藥物治療過程中，必須注意可能的不良反應(yīng)。

專家提醒，有兩類人群不要使用減肥藥。一類是18歲以下的青少年，另一類是70歲以上的老人。18歲以下的青少年身體臟器尚未成熟，服用減肥藥很容易對(duì)身體造成損傷;而70歲以上的老人，器官已經(jīng)開始退化，對(duì)藥物吸收不好，服用減肥藥可能出現(xiàn)嚴(yán)重后果。另外，患有心臟病或其他疾病的人也要主動(dòng)遠(yuǎn)離減肥藥。

減肥――健康行為是關(guān)鍵

除了少數(shù)由于疾病導(dǎo)致的肥胖以外，絕大多數(shù)肥胖的發(fā)生和生活方式密切相關(guān)。多吃少動(dòng)是導(dǎo)致體重增加的主要原因。因此，在減重的醫(yī)療干預(yù)系統(tǒng)方案中，科學(xué)的飲食計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)規(guī)劃和心理支持是基礎(chǔ)，而藥物甚至手術(shù)都只是輔助手段。不論人們采用何種方式減去了體重，如果回到既往體重增加的生活方式當(dāng)中去，體重還原只是時(shí)間問題，甚至還會(huì)出現(xiàn)更高的體重。對(duì)此，追求減重的朋友，必須在制定減重計(jì)劃之初就明確：減重是一項(xiàng)終生的事業(yè)，這個(gè)世界上不存在輕松減重，一勞永逸的神仙方。減重藥物可以在一定的時(shí)間里幫助人們減去更多的體重，更好地建立減重成功的信心，但是不能代替健康行為方式的建立和維持。

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BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。

篇8

國(guó)際生命科學(xué)學(xué)會(huì)中國(guó)辦事處的一份資料顯示:超重、肥胖和腹部脂肪堆積是糖尿病發(fā)病的重要危險(xiǎn)因素。BMI(體重指數(shù))≥24者糖尿病的患病率是BMI在24以下者的2倍;BMI≥28者糖尿病的患病率是BMI在24以下者的3倍。男性腰圍≥85厘米、女性腰圍≥80厘米者,糖尿病患病率分別是腰圍正常者的2倍和2.5倍。另外還值得警惕的是,兒童青少年時(shí)期開始肥胖,18歲后體重持續(xù)增加和腹部脂肪堆積者患糖尿病的危險(xiǎn)性更大。

其發(fā)生原理是:肥胖者體內(nèi)胰島素受體數(shù)量的減少及受體功能的缺陷,引起胰島素抵抗,使胰島素降血糖的效應(yīng)下降。人體為了降低血糖,就會(huì)“讓”胰島代償性分泌更多的胰島素,以保持糖代謝正常,此時(shí)患者表現(xiàn)出高胰島素血癥。長(zhǎng)此以往,胰島總是“超負(fù)荷”工作,功能就會(huì)出現(xiàn)損害,致使胰島素分泌量代償不了胰島素抵抗,導(dǎo)致餐后血糖升高,又稱為糖耐量減低(IGT)。如果此時(shí)不采取措施,胰島功能進(jìn)一步受損害,就會(huì)發(fā)生糖尿病。

糖尿病+肥胖+高血壓=?

而在我們的糖友之中,胖人的比例又占有多少呢,您是否也在為體重?fù)?dān)憂呢。下面,我們就帶您拜訪一個(gè)糖友家族,看看他們家的故事。

姥姥(77歲):肥胖+高血壓+糖尿病

老人是家中最年長(zhǎng)的一位,4年前患上糖尿病。而高血壓已經(jīng)伴隨她有20多個(gè)年頭了,姥姥的家中有遺傳性的高血壓,從四五十歲開始,血壓就已經(jīng)很高,據(jù)姥姥回憶,血壓最高的時(shí)候,高壓有200多,但她自己只是覺得有點(diǎn)暈,沒覺得特別的難受,屬于習(xí)慣性的高血壓。姥姥的三個(gè)孩子都很孝順,有很美好的家庭和不錯(cuò)的工作,姥姥自退休以后就沒有要擔(dān)憂的事情,俗話說(shuō)心寬體胖,加上兒女們動(dòng)輒就帶母親去“下館子”,姥姥就越發(fā)的胖了起來(lái),個(gè)頭不高的她,卻足有150斤,屬于嚴(yán)重的超重了。當(dāng)時(shí)姥姥也沒覺得在意,覺得胖點(diǎn)沒什么不好,就沒想過胖會(huì)她的生活帶來(lái)了很多的麻煩。4年前,女兒發(fā)現(xiàn)老人的食量大增,但卻總說(shuō)自己渾身沒勁,女兒覺得有必要帶母親去醫(yī)院做個(gè)檢查,誰(shuí)知,診斷的結(jié)果讓大家都吃了一驚,老人患上了2型糖尿病,醫(yī)生說(shuō),以老人的這個(gè)情況,把體重降下來(lái)才是最關(guān)鍵的。尤其是老人還有高血壓的癥狀,超重給身體帶來(lái)了很大的負(fù)荷,平時(shí)一定要注意多做運(yùn)動(dòng)。那時(shí)老人就下定了決心,到我們采訪的時(shí)候,老人的體重已經(jīng)基本正常了。

姨父(48歲):肥胖+糖尿病+糖尿病腎病

他是全家人最早患糖尿病的人,2000年到現(xiàn)在,整整十年,而他又可謂是最不重視糖尿病的人?；疾∏暗乃?身體魁梧,個(gè)頭高大,將近1米8的身高,體重有200多斤。由于應(yīng)酬很多,每天都是煙不離手,酒不離口,飲食非常的不健康。但他絲毫不以為然,總覺得人生在世,如果吃不了美味,豈不是白活了。什么烤的,炸的,煎的食物,是他的最愛。平時(shí)都不喝白開水,用飲料代替水,一喝就是一大瓶,家人也在勸說(shuō),但也無(wú)濟(jì)于事。由于身體肥胖,造成了他生活的許多不便,但是他也根本不往心里去。直到2000年,他暈倒在了單位,同事立刻送他到醫(yī)院,醫(yī)生說(shuō)是酮癥酸中毒,不僅是患上了糖尿病,而且已經(jīng)有了慢性并發(fā)癥――糖尿病腎病。當(dāng)姨父醒來(lái),被告知他的病情已經(jīng)很嚴(yán)重的時(shí)候,才深知自己以前太放縱自己了。自此,認(rèn)識(shí)到糖尿病的嚴(yán)重性以后,他開始了漫漫的減肥與抗糖之路。最難的是戒酒也戒煙,嘗試了很多次,放棄了很多次,終于在幾年后,徹底與煙酒告別,開始健康的生活方式了。

媽媽(46歲):糖尿病+高血壓

媽媽是患病后自己最注重控制飲食和注意運(yùn)動(dòng)的人。6年前,她的體重在3個(gè)月內(nèi)減少了20斤,家人也都覺得很奇怪,體重雖然減少了,但飯量卻增加了不少,而且還出現(xiàn)了很嚴(yán)重的脫發(fā)現(xiàn)象。媽媽感覺肯定是自己身體出現(xiàn)了問題,于是就去就進(jìn)的醫(yī)院做了檢查,果不其然,空腹血糖高達(dá)17.2mmol/L,飯后兩小時(shí)22.5mmol/L,不幸的也患上了2型糖尿病。得病的幾年間,還因?yàn)樽訉m肌瘤要?jiǎng)邮中g(shù),由于患有糖尿病,醫(yī)生為了更好的控制血糖,就給她注射了胰島素,一開始血糖還是不穩(wěn)定,但媽媽的心態(tài)很好,順利的度過了難關(guān)。不過去年的時(shí)候,她去醫(yī)院檢查,發(fā)現(xiàn)血壓高了,超過了正常值不少。于是,每天吃的藥物除了治療糖尿病的,還需要服用治療高血壓的。不過她一直很樂觀,沒有消極對(duì)待,現(xiàn)在身體還是不錯(cuò)的。

哥哥(28歲):肥胖+高血壓

今年28歲的他,年紀(jì)輕輕就有高血壓的困擾,有遺傳的因素存在,然而跟他的體重也不是沒有關(guān)系的。他1米85的個(gè)子,230斤的體重,對(duì)于他來(lái)說(shuō),還是很胖的。他也是胃口很好,從小就不挑食,但是隨著時(shí)間的增長(zhǎng),他的體重就開始超標(biāo),結(jié)婚以后,更是胖了不少,為此他也很苦惱。每天都堅(jiān)持鍛煉,為的就是減掉自己身上多余的贅肉。另外,他還有一個(gè)擔(dān)心,家族中有3人已患上了糖尿病,自己又是高血壓和肥胖都有,深怕終有一天也被糖尿病盯上。而且家中的小輩都陸續(xù)長(zhǎng)大了,聽說(shuō)糖尿病會(huì)遺傳,大家都很擔(dān)心,所以平時(shí)都很注意自己的飲食和運(yùn)動(dòng),也學(xué)一些糖尿病的知識(shí),為父母也為自己。

導(dǎo)致肥胖的原因

一、原發(fā)性肥胖

1.遺傳因素:

肥胖常與遺傳有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì),雙親均肥胖,子女肥胖發(fā)病率高達(dá)70%。同卵孿生兒在同一環(huán)境成長(zhǎng),其體重近似;即使在不同環(huán)境成長(zhǎng),其體重差別也小于異卵孿生子之間的差別。肥胖患者不但肥胖具有遺傳性,而且脂肪分布的部位及骨胳狀態(tài)也有遺傳性。肥胖的遺傳傾向還表現(xiàn)在脂肪細(xì)胞數(shù)目和(或)細(xì)胞體積增大。

2.飲食、生活習(xí)慣及社會(huì)環(huán)境因素:

肥胖者往往有飲食增多史,食量較大,喜食甜食或每餐中間加食引起能量過剩。在同等熱量情況下,有睡前進(jìn)食及晚餐多食的習(xí)慣。體力活動(dòng)過少或因骨折、結(jié)核、肝炎或其他原因而臥床休息,熱量消耗少而引起肥胖。尤其人到中年以后,體力勞動(dòng)量逐漸下降,常常脂肪壅存在腹部與臀部。大部分人停止有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)以后即發(fā)展成肥胖。此外肥胖者之能量消耗與正常人有明顯差別,休息及輕微活動(dòng)時(shí)動(dòng)用能量較正常人少;同樣飲食情況下合成代謝較正常人亢進(jìn);基礎(chǔ)代謝率相對(duì)較低,造成能量消耗較少,引起肥胖。

二、繼發(fā)性肥胖

下丘腦有兩種調(diào)節(jié)攝食活動(dòng)的神經(jīng)核,腹內(nèi)側(cè)核為飽覺中樞,興奮時(shí)發(fā)生飽感而拒食,腹外側(cè)核為饑餓中樞,興奮時(shí)食欲亢進(jìn)而增加,二者相互調(diào)節(jié),相互制約,在生理?xiàng)l件下處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài),使食欲處于正常范圍而維持體重正常。當(dāng)下丘腦發(fā)生病變,如炎癥,創(chuàng)傷,新生物刺激及其他病理變化時(shí),下丘腦腹內(nèi)側(cè)核的飽覺中樞被破壞,解除了對(duì)腹外側(cè)核饑餓中樞的抑制,臨床出現(xiàn)多食,易饑,并由于大量時(shí)食而導(dǎo)致肥胖。同時(shí),還可出現(xiàn)疲倦,嗜睡,性可能低下,這種患者大多性腺發(fā)育不全,缺乏第二性癥,女性則有月經(jīng)失調(diào),閉經(jīng),不育等。

1.下丘腦與高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)

飽食中樞位于下丘腦腹內(nèi)側(cè)核,攝食中樞位于下丘腦腹外側(cè)核,它們之間有神經(jīng)纖維聯(lián)系,在功能上相互調(diào)節(jié)、相互制約。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,這兩個(gè)中樞受機(jī)體內(nèi)糖、脂肪及氨基酸的影響。所以當(dāng)下丘腦病變或體內(nèi)某些代謝改變時(shí)可影響食欲中樞發(fā)生多食,產(chǎn)生肥胖。這是下丘腦綜合征的主要原因。單純性肥胖時(shí)多認(rèn)為下丘腦有功能性改變。

大腦皮層高級(jí)神經(jīng)活動(dòng),通過神經(jīng)遞質(zhì)影響下丘腦食欲中樞,在調(diào)節(jié)饑餓感和飽食方面發(fā)揮一定作用。精神因素常影響食欲,食欲中樞的功能受制于精神狀態(tài)。當(dāng)精神過度緊張而腎上腺素能神經(jīng)受刺激伴交感神經(jīng)興奮時(shí),食欲受抑制。

2.內(nèi)分泌因素

除下丘腦因素外,體內(nèi)其他內(nèi)分泌激素紊亂也可引起肥胖。其中胰島素變化被公認(rèn)為肥胖發(fā)病機(jī)制中最關(guān)鍵的一環(huán),其次為腎上腺皮質(zhì)激素的變化。

胰島素

胰島素是胰島β細(xì)胞分泌的激素。其功能是促進(jìn)肝細(xì)胞糖元合成,抑制糖異生;促進(jìn)脂肪細(xì)胞攝取葡萄糖合成脂肪,抑制脂肪分解。后兩作用在肥胖癥發(fā)病機(jī)制別重要。肥胖癥者胰島素分泌特點(diǎn)為:①空腹基礎(chǔ)值高于正?；蛘８咚?②口服葡萄糖耐量試驗(yàn)過程中,隨血糖升高,血漿胰島素更進(jìn)一步升高;③血漿胰島素高峰往往遲于血糖高峰,故在餐后3～4小時(shí)可出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。近年還發(fā)現(xiàn)肥胖病人胰島素受體數(shù)量及親和力均降低,存在胰島素不敏感性和抵抗性。由于存在胰島素不敏感和抵抗,為滿足糖代謝需要,胰島素必須維持在高水平,而高胰島素血癥對(duì)脂肪細(xì)胞和脂肪代謝來(lái)說(shuō),會(huì)使脂肪合成增加,分解減少,使肥胖進(jìn)一步發(fā)展。肥胖癥者體重減輕至正常后,血漿胰島素水平及胰島素受體可恢復(fù)正常,表明這種改變是繼發(fā)性的。

腎上腺糖皮質(zhì)激素

腎上腺糖皮質(zhì)激素是腎上腺皮質(zhì)束狀帶分泌的激素,在人體中主要為皮質(zhì)醇。單純性肥胖者可有一定程度的腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn),血漿皮質(zhì)醇正?；蛏?而在繼發(fā)性肥胖中,柯興綜合征血漿皮質(zhì)醇明顯增高。

由于血漿皮質(zhì)醇增高,血糖升高,引起胰島素升高,后者導(dǎo)致脂肪合成過多,形成肥胖。由于軀干及四肢脂肪組織對(duì)胰島素和皮質(zhì)醇反應(yīng)性不同,故呈向心性肥胖。

生長(zhǎng)激素

生長(zhǎng)激素是垂體前葉分泌的一種蛋白質(zhì)激素,具有促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,動(dòng)員儲(chǔ)存脂肪及抗胰島素作用,但在作用的初期,還表現(xiàn)為胰島素樣的作用。生長(zhǎng)激素與胰島素在糖代謝的調(diào)節(jié)中存在著相互拮抗作用。如果生長(zhǎng)激素降低,胰島素作用相對(duì)占優(yōu)勢(shì),可使脂肪合成增多,造成肥胖?，F(xiàn)已證實(shí)肥胖病人生長(zhǎng)激素基礎(chǔ)水平降低以及精氨酸、低血糖、饑餓和體育活動(dòng)等刺激條件下分泌反應(yīng)也是低水平的,結(jié)果在饑餓和體育活動(dòng)時(shí)大量能量就不能來(lái)自脂肪分解。如禁食2天,正常人血漿生長(zhǎng)激素從10微克/升上升到15微克/升,而肥胖者從2微克/升升至5微克/升。這種變化會(huì)隨著肥胖消失而恢復(fù)正常。

甲狀腺激素

甲狀腺激素與肥胖癥的關(guān)系尚不明確。肥胖者一般不存在甲狀腺功能異常,即使肥胖者基礎(chǔ)代謝率可能比正常人稍低,也不代表甲狀腺功能低下。偶見兩者合并存在。

減肥幾步走

1.做好心里準(zhǔn)備

這是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。我們經(jīng)常聽到這樣的聲音,“我從今天開始減肥,一刻都不能耽誤了!”“我要克制自己,說(shuō)什么也不能多吃!”但我們也時(shí)常聽到這些聲音“算啦,吃完這頓再減吧,不差這一頓”“我減不下來(lái)了,胖就胖吧”。幾乎所有在減肥的人,都在做著這樣的掙扎,每天都在與自己斗爭(zhēng)。殊不知,他們還是沒有意識(shí)到肥胖威脅到了自己的健康,影響了正常的生活。所以必須從心里上調(diào)整過來(lái),充分的認(rèn)識(shí)到減分的意義和重要性。這樣才能避免減肥屢戰(zhàn)屢敗的情況發(fā)生。

2.找人監(jiān)督自己

下定決心減肥后,最好找家人或朋友來(lái)監(jiān)督自己。這樣可以在自己意志力消沉或是想要放縱自己的時(shí)候,能有個(gè)人在旁邊提醒。這樣才能有效率,不會(huì)導(dǎo)致減肥的半途而廢。

3.激勵(lì)懲罰措施

可以給自己定一個(gè)期限,例如在幾個(gè)月內(nèi)要減掉多少斤,但不是硬性的,只要自己一直在堅(jiān)持就可以。如果提前完成的話,也可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一件禮物,好讓減肥工程能夠更好的進(jìn)行下去。

篇9

高職院校面向市場(chǎng)，以就業(yè)為導(dǎo)向，推進(jìn)教育教學(xué)改革，不斷加強(qiáng)能力建設(shè)，而隨著就業(yè)形勢(shì)的日漸嚴(yán)峻，即將踏出校門走上社會(huì)的高職生能不能在激烈的社會(huì)人才競(jìng)爭(zhēng)中立足，得到社會(huì)、用人單位以及周圍人的認(rèn)可，除了具備一定的專業(yè)知識(shí)和技能外，擁有一個(gè)健美的形體、良好的姿態(tài)、高雅的氣質(zhì)，也是他們就業(yè)和發(fā)展所必備的重要條件。形體訓(xùn)練不僅能使學(xué)生具有健康的體魄、健美的體型、良好的姿態(tài)，同時(shí)也能培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度。

一、 形體訓(xùn)練的概念

形體訓(xùn)練是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)（以芭蕾為基礎(chǔ)），結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。可以說(shuō)形體訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。

二、形體訓(xùn)練的內(nèi)容

形體訓(xùn)練的主要內(nèi)容為基本站立姿勢(shì)，手位腳位練習(xí)，腳步動(dòng)作舞蹈組合練習(xí)以及把桿墊上一系列基本功練習(xí)。主要練習(xí)人的基本姿勢(shì)，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)?；咀藙?shì)正確與否，直接影響人各種運(yùn)動(dòng)行為的美。日常生活中，有些年輕人往往忽視形體訓(xùn)練，因此經(jīng)常出現(xiàn)身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。通過形體訓(xùn)練，從實(shí)際出發(fā)有針對(duì)地練習(xí)一段時(shí)間，就會(huì)練就出一個(gè)健美的形體姿態(tài)。另外，人的頭面部姿態(tài)是表達(dá)人類豐富情感的重要方式，通過形體訓(xùn)練，對(duì)性使它能有正確的姿勢(shì)與表現(xiàn)，以便充實(shí)頭面部姿勢(shì)和神態(tài)的美。人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)和諧統(tǒng)一，健身俱樂部的套操中的形體訓(xùn)練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動(dòng)作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng)，使人的精神和形體之美達(dá)到統(tǒng)一，有助于提高練習(xí)者現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風(fēng)度。

三、 形體訓(xùn)練的作用

1、它是滿足學(xué)生對(duì)美的追求的一種手段。

愛美之心，人皆有之。愛美是人在體質(zhì)基礎(chǔ)上發(fā)展而來(lái)的一種心理要素，是人的一種高級(jí)需要，是現(xiàn)代社會(huì)一種新的三位一體的信念、體型、氣質(zhì)。健康觀正日益風(fēng)靡世界，人們?cè)絹?lái)越清楚的認(rèn)識(shí)到，具有優(yōu)美的體型與肌膚比發(fā)財(cái)更為重要。在愛美、追求美這一點(diǎn)上，女子比男子要求的更為強(qiáng)烈，她們不惜花費(fèi)巨大的財(cái)力去美容院、整形科，或利用下班后的寶貴時(shí)間參加減肥班、健美班和進(jìn)行各種體育鍛煉，通過采取這一系列方法和手段來(lái)完善自我、塑造自我。在追求美的歷程中，有人這樣講，60年代是追求健壯，70年代是追求苗條，80年代以后則是追求健美?？梢赃@樣講，追求美是人類進(jìn)行形體訓(xùn)練的強(qiáng)大動(dòng)力。

2、有利于學(xué)生自我綜合價(jià)值的提高。

人類社會(huì)的發(fā)展與完善，要求人本身的身心得到全面發(fā)展，而人們正是利用各種手段來(lái)達(dá)到提高自我綜合價(jià)值的目的.形體訓(xùn)練就是人們所選擇的手段之一。強(qiáng)壯、健美的形體和健康的體質(zhì)，是實(shí)現(xiàn)完美自我的基礎(chǔ)，是大學(xué)生的硬件和名片。健康的形體美、文化修養(yǎng)、健康的心理、高尚的情操、高雅的氣質(zhì)，都是成綜合價(jià)值的重要因素。通過科學(xué)的形體訓(xùn)練，可以有效地改善自己的形體，使大學(xué)生更加健美，從而有利于提高自身的綜合價(jià)值。

3、增強(qiáng)學(xué)生的審美觀念。

形體訓(xùn)練是對(duì)大學(xué)生進(jìn)行藝術(shù)美教育的過程，是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)的主要途徑。它能使大學(xué)生樹立正確的形體審美標(biāo)準(zhǔn)，具備辨別審美取向的能力，掌握科學(xué)的方法和途徑，獲得形體美的知識(shí)。

4、 讓學(xué)生有健康的身體。

形體訓(xùn)練是一種對(duì)身體的鍛煉方式。作為青少年的高職院校學(xué)生，正處于身體的生長(zhǎng)發(fā)育期，進(jìn)行形體訓(xùn)練可以使肌肉堅(jiān)韌有力，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的免疫能力。

5、形體訓(xùn)練特別有利于學(xué)生們的意志力培養(yǎng)。

良好的意志品質(zhì)包括自覺性、果斷性、自制力、毅力等個(gè)性特征。形體訓(xùn)練中某一動(dòng)作的掌握過程本身是一種有目的的行為，是必須在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候下決心，采取必要的行動(dòng)才能完成的。這就需要學(xué)生們不怕苦，要堅(jiān)持，要克己，要具有頑強(qiáng)的意志力。

6、 塑造良好的個(gè)人形象。

高職學(xué)生是未來(lái)職場(chǎng)的主要力量，社會(huì)對(duì)他們提出的要求除了有一定的專業(yè)知識(shí)外，還必需具有良好的姿態(tài)和高雅的氣質(zhì)。形體訓(xùn)練通過對(duì)骨骼系統(tǒng)的彎曲、壓拉、扭動(dòng)等鍛煉方法，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，從而改變形體，以健美的身體實(shí)現(xiàn)自我，逐漸適應(yīng)激烈的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，獲得一定的社會(huì)效益，為自己創(chuàng)造更美好的未來(lái)。

四、高職院校如何加強(qiáng)學(xué)生的形體訓(xùn)練

1、要充分重視形體訓(xùn)練課程在高職院校學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的重要性。

形體訓(xùn)練能否得到重視，主要取決于觀念問題，無(wú)論學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)還是教師都應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到形體訓(xùn)練對(duì)學(xué)生未來(lái)發(fā)展的必要性和重要性，將形體訓(xùn)練課程作為高職院校的學(xué)生必修課程來(lái)安排。通過系統(tǒng)、科學(xué)的形體訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生良好的文化修養(yǎng)和氣質(zhì)，提升學(xué)生的自信心。

2、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)形體訓(xùn)練的興趣。

要想讓學(xué)生很好地進(jìn)行形體訓(xùn)練，首先得要有學(xué)習(xí)形體訓(xùn)練的興趣，如果只是為了讓這門課過關(guān)而學(xué)，那訓(xùn)練效果是可想而知的，所以學(xué)習(xí)之前必須激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，讓學(xué)生明白形體訓(xùn)練的必要性，讓他們體會(huì)到形體美的內(nèi)涵，并讓他們領(lǐng)悟到不僅在學(xué)校要進(jìn)行形體訓(xùn)練，以后走上工作崗位這也是必要的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、改變教學(xué)形式，進(jìn)行男女分組教學(xué)。

在教學(xué)過程中，應(yīng)該考慮男女學(xué)生個(gè)體素質(zhì)特征的差異，男女進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆纸M教學(xué) 。女同學(xué)在協(xié)調(diào)性和柔韌素質(zhì)方面比男同學(xué)強(qiáng)些，接受能力強(qiáng)，應(yīng)增加一些把桿、舞步組合等協(xié)調(diào)性、柔韌性方面的練習(xí) ，而男同學(xué)基礎(chǔ)差、力量、素質(zhì)好，應(yīng)增加一些跳躍動(dòng)作 、平衡動(dòng)作和發(fā)展力量、素質(zhì)的練習(xí)。同時(shí)，注意加強(qiáng)復(fù)習(xí)，因?yàn)槟型瑢W(xué)對(duì)成套動(dòng)作練習(xí)接受慢，需要反復(fù)練習(xí)才能掌握 ，這樣才能更好、 更快地讓學(xué)生掌握形體訓(xùn)練方法 、手段，提高教學(xué)效果。

4、課內(nèi)與課外相結(jié)合。

在形體訓(xùn)練中單憑課堂教學(xué)是不行的，還必須積極開展課外活動(dòng)，在豐富多彩的課外活動(dòng)中實(shí)施形體教育，能使學(xué)生的興趣 、愛好 、特長(zhǎng)得到培養(yǎng)和發(fā)揮，如在學(xué)校成立禮儀隊(duì)、 舞蹈隊(duì) 、韻律體操隊(duì)、 時(shí)裝模特表演隊(duì)等興趣活動(dòng)小組，學(xué)院舉辦舞會(huì) 、文藝表演 、禮儀比賽等活動(dòng)，這不僅可以豐富校園文化生活，還可以使形體訓(xùn)練的教學(xué)效果得到鞏固。

參考文獻(xiàn)：

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【關(guān)鍵詞】高血壓 健康教育

中圖分類號(hào)：R544.1文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1005-0515（2011）12-351-02

高血壓是最常見的心血管疾病，是全球范圍內(nèi)的重大公共衛(wèi)生問題，2004年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)18歲以上居民高血壓患病率達(dá)18%以上，估計(jì)全國(guó)患高血壓病人數(shù)超過1.6億，目前仍有上升趨勢(shì)，更令人擔(dān)憂的是，高血壓患病率的增加趨勢(shì)，年輕人比老年人更明顯，35―44歲人群高血壓患者患病增長(zhǎng)率男性為74%，女性為64%[1]，與高血壓流行現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì)形成反差的是我國(guó)高血壓病普遍存在知曉率、服藥率、控制率低的“三低”現(xiàn)象，在農(nóng)村更為明顯。因此，加強(qiáng)高血壓患者的健康教育對(duì)人們提高對(duì)高血壓的認(rèn)識(shí)及對(duì)早期預(yù)防、早期治療高血壓具有極為重要的意義。

1 健康教育對(duì)象阿

健康教育對(duì)象主要是社區(qū)內(nèi)高血壓患者、各類體檢時(shí)測(cè)血壓偏高者及具有二個(gè)以上高血壓危險(xiǎn)因子人群。2009年1月至2011年6月份我院通過轄區(qū)內(nèi)建立居民健康檔案統(tǒng)計(jì)有高血壓患者共計(jì)4224人，占建檔人數(shù)的11.5%；其中男性2542人，女性1682人，平均年齡56.4歲。

2 高血壓的健康教育方法

2.1 發(fā)放健康手冊(cè)，設(shè)置宣傳欄，健康教育櫥窗.根據(jù)工作需要，我院在門診及各個(gè)社區(qū)服務(wù)站顯要位置設(shè)置了宣傳欄，放置了宣傳手冊(cè)和健康處方，定期宣傳高血壓病的防治知識(shí)，對(duì)居民健康人群發(fā)放健康教育資料，向人們宣傳高血壓防治的相關(guān)知識(shí)，起到科普宣教的效果。

2.2 定期開展知識(shí)講座，由全科醫(yī)師或上級(jí)醫(yī)院專家定期授課，重點(diǎn)宣傳高血壓防治的有關(guān)知識(shí)，根據(jù)需要，可在健康教育,知識(shí)講座之前測(cè)血壓，開展咨詢和義診活動(dòng)。

2.3 上門健康宣教，利用上門建立居民健康檔案時(shí)機(jī)，因地制宜地進(jìn)行健康宣教，認(rèn)真傾聽高血壓患者主訴和需求，耐心解釋高血壓患者提出的問題。

3 健康教育內(nèi)容

3.1 飲食指導(dǎo)

對(duì)患者進(jìn)行飲食指導(dǎo)，高血壓患者強(qiáng)調(diào)低鹽低脂脂飲食，每日食鹽量控制

3.2 運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)

適當(dāng)?shù)娜眢w力運(yùn)動(dòng)是獨(dú)立的降壓因素，具有鞏固藥物的降壓效果作用[3]，根據(jù)高血壓患者的年齡，身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、氣功、太極拳.騎自行車等，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng)不但能增強(qiáng)體質(zhì),還能達(dá)到減肥或者維持正常體的目的，肥胖者平均體重下降10kg收縮壓可下降5-10mmHg, 建議體重指數(shù)應(yīng)控制在24kg/m2以下。要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)心率控制在102―126次/分，或不超過170次/分―年齡，運(yùn)動(dòng)頻度為每周5次，每次持續(xù)30分鐘左右。

3.3 心理指導(dǎo)

高血壓是一種心身性疾病，心理壓力也是高血壓的重要因素，所以心理指導(dǎo)是高血壓健康教育中必不可少的內(nèi)容，要正確引導(dǎo)高血壓患者學(xué)習(xí)高血壓病的防治知識(shí)，指導(dǎo)患者訓(xùn)練自我控制能力，注意勞逸結(jié)合，避免精神緊張和勞累，避免情緒激動(dòng)，保證足夠睡眠，保持心理平衡，盡量減少自已生活方面的壓力，消除誘發(fā)因素，以積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)高血壓。

3.4 用藥指導(dǎo)

目前高血壓服藥率.控制率低，主要是患者服藥的不規(guī)則引起。高血壓治療是一個(gè)長(zhǎng)期,甚至需要終身的治療。所以高血壓患者用藥要堅(jiān)持用藥、規(guī)則用藥、安全及合理用藥，強(qiáng)調(diào)因人而異、長(zhǎng)期用藥物治療和血壓達(dá)標(biāo)的重要性；調(diào)整藥物劑量一定要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)整，不要隨意換藥，指導(dǎo)患者不要在自我癥狀改善或消失后隨意停用降壓藥，以免引起血壓突發(fā)或生理臟器的供血不足，發(fā)生不良反應(yīng)。要注意高血壓相關(guān)危險(xiǎn)因素的治療，如調(diào)脂.抗血小板.血糖控制;同時(shí)要教會(huì)患者及家屬測(cè)血壓，觀察血壓的波動(dòng)情況，以便指導(dǎo)用藥。

4 討論

高血壓是一種可以有效控制的流行性疾病，若認(rèn)識(shí)到位，措施得當(dāng)，可在有效控制血壓水平的同時(shí)顯著減少腦卒中、冠心病、腎衰竭和眼底病變等疾病和風(fēng)險(xiǎn),從而有效保護(hù)患者健康,降低疾病負(fù)擔(dān)。由于疾病模式的轉(zhuǎn)變，高血壓的防治策略應(yīng)轉(zhuǎn)向社會(huì).心理在內(nèi)的綜合防治模式,在社區(qū)進(jìn)行高血壓防治是控制高血壓的關(guān)鍵。

健康教育是一項(xiàng)有組織、有計(jì)劃、有目標(biāo)、有評(píng)價(jià)的社會(huì)教育活動(dòng)，通過信息傳播和行為干預(yù)，幫助人們掌握衛(wèi)生保健知識(shí)，樹立健康觀，促進(jìn)人們自覺地采用有利于健康的行為；社區(qū)高血壓健康教育的目的就是促進(jìn)高血壓患者建立良好的有益健康的行為和生活方式。通過對(duì)高血壓病患者的健康宣教指導(dǎo)，使患者及家屬對(duì)高血壓認(rèn)識(shí)水平得到提高，逐漸改變了一些不良生活習(xí)慣，提高了自我保健意識(shí)和能力，對(duì)高血壓患者的防治起到了積極作用，對(duì)提高高血壓知曉率、服藥率和控制率有重要意義。

參考文獻(xiàn)

[1]明鳳萍 淺談高血壓病社區(qū)防治[j]現(xiàn)代醫(yī)藥衛(wèi)生2007 23 （2）278-279.