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篇1

關(guān)鍵詞： 初中體育 田徑教學(xué) 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

在素質(zhì)教育背景下，加強(qiáng)體育教育已經(jīng)成為現(xiàn)階段初中教育的重點(diǎn)內(nèi)容。體能訓(xùn)練能夠讓學(xué)生盡快學(xué)習(xí)和掌握田徑專項技能與技術(shù)，為提升學(xué)生的運(yùn)動水平、身體素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。科學(xué)、合理與適中的體能訓(xùn)練，讓學(xué)生身體各部分達(dá)到良好的身心狀態(tài)。長期組織和引導(dǎo)學(xué)生實施田徑體能訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生有效預(yù)防和減少身體機(jī)能損失，提升運(yùn)動水平，促進(jìn)學(xué)生身心可持續(xù)發(fā)展。

一、初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練概述及作用

體能在宏觀上稱為“人們的身體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力”，即適應(yīng)生活的身體能力、抗疾病能力、工作能力等?；诮Y(jié)構(gòu)角度分析，體能包括形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動等方面的適應(yīng)能力。微觀角度分析，體能指的是機(jī)體的基本運(yùn)動能力，從身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌度、靈敏度等）三個方面分析體能發(fā)展水平。

田徑體能訓(xùn)練具有如下作用：一是強(qiáng)健身體、提高身體素質(zhì)。體能訓(xùn)練能達(dá)到鍛煉身體的目的，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)育與機(jī)能發(fā)展，提高走跑跳投的能力，提高應(yīng)對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力；二是通過體能訓(xùn)練，掌握田徑運(yùn)動的基本知識、技能與技術(shù)；三是體能訓(xùn)練時能對學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)與思想品質(zhì)教育。通過承受生理負(fù)荷，克服心理掌握，還需要掌握體能訓(xùn)練方法，基于訓(xùn)練原則，協(xié)作完成接力跑項目等，培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)與思想品質(zhì)。

二、初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的方法與要求

體能三因素包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)，它們既相對獨(dú)立又相互作用，每個因素都對體能整體水平具有影響作用。運(yùn)動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，能有效培養(yǎng)學(xué)生拼搏的意志品質(zhì)，奠定提高運(yùn)動能力的基礎(chǔ)。由此，初中體育會將發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)作為體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

（一）初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的方法

一是力量素質(zhì)訓(xùn)練。需要加強(qiáng)克服自設(shè)體重與負(fù)重練習(xí)，針對初中學(xué)生的身體素質(zhì)水平，選取適當(dāng)負(fù)荷練習(xí)，以發(fā)展力量為主。克服自設(shè)體重的力量訓(xùn)練包括蛙跳、跨步跳、立定跳遠(yuǎn)、多級跳等。負(fù)重力量訓(xùn)練包括挺舉、抓舉輕啞鈴手持實心球做前拋、后拋練習(xí)等。二是耐力素質(zhì)訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練有長跑、反復(fù)克服自身重力練習(xí)。三是速度素質(zhì)訓(xùn)練。反應(yīng)速度練習(xí)可以為背對跑轉(zhuǎn)身練習(xí)、下蹲、仰臥撐后聽信號起跑練習(xí)等，動作速度練習(xí)可以為快速原地踏步、快速擺臂、高抬腿、小步跑等，移動速度練習(xí)為接力跑、加速跑等。四是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。分為動力拉伸、靜力拉伸。五是靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，包括調(diào)整身體方位的練習(xí)、十字變向跑、立臥撐等。

（二）田徑體能訓(xùn)練實施的要求

田徑體能訓(xùn)練實施的要求為：一是循序漸進(jìn)，適度適中持續(xù)逐步加大強(qiáng)度。二是一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練結(jié)合。三是因材施教，有針對性地訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生的身體情況、年齡差異、身體素質(zhì)差異、訓(xùn)練水平、思想情況等，選擇針對性的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動負(fù)荷，因材施教，有效訓(xùn)練。田徑體能訓(xùn)練的內(nèi)容為：一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)發(fā)展肌肉群力量；力量體能訓(xùn)練，包括上肢與下肢力量訓(xùn)練，杠鈴負(fù)重訓(xùn)練等；耐力體能訓(xùn)練，有氧耐力訓(xùn)練，如3000米、1500米等長跑，或定時10分鐘跑等；速度體能訓(xùn)練，如10米、20米起跑訓(xùn)練等；專項能力與耐力訓(xùn)練，實施快、大、強(qiáng)的專項技能技法訓(xùn)練等。在不同類型體能訓(xùn)練下，基于學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律與特點(diǎn)，選擇合適、適中的體能訓(xùn)練方法，展開持續(xù)的有效體能訓(xùn)練，奠定學(xué)生身心和諧發(fā)展的基礎(chǔ)。

三、初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的教學(xué)改革策略

初中田徑體能訓(xùn)練的教學(xué)改革從這些方面入手：一是選擇重點(diǎn)素質(zhì)訓(xùn)練項目?；趯W(xué)生身心發(fā)展水平，選擇合適的體能訓(xùn)練項目，如女子800m，男子50m與1000m，立定跳遠(yuǎn)等，訓(xùn)練學(xué)生的速度、耐力與爆發(fā)力。二是選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法。選取趣味訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生的興趣，克服畏難情緒。在生長發(fā)育的不同階段，因材施教。三是采取多樣化的訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練有輕負(fù)重、不負(fù)重等，以形式多變的練習(xí)，提高肌肉收縮與協(xié)調(diào)能力。中學(xué)生要基于穿插訓(xùn)練原則，提高體能，也增強(qiáng)學(xué)生的毅力。四是采取游戲與競賽形式，提高學(xué)生的社會適應(yīng)能力。五是充分利用校園自然環(huán)境。在校園內(nèi)往復(fù)跑，實施有氧訓(xùn)練。

四、結(jié)語

田徑體能訓(xùn)練對初中學(xué)生身心健康的發(fā)展具有關(guān)鍵作用，且能提高學(xué)生的社會適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。實施初中田徑體能訓(xùn)練，應(yīng)該基于學(xué)生身心實際情況，選用活潑、生動的形式，調(diào)動學(xué)生主觀能動性，引導(dǎo)學(xué)生獲得積極的體驗。初中學(xué)校應(yīng)該基于本校實際情況，因地制宜，站在主動角度，挖掘?qū)W校潛力，全面發(fā)展學(xué)生的體能，實現(xiàn)學(xué)校素質(zhì)教育的真正改革。

參考文獻(xiàn)：

[1]王芳芳.中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練方法研究[J].科技信息，2009（33）.

篇2

（太原警官職業(yè)學(xué)院， 山西太原030032）

摘要：體能訓(xùn)練中疲勞現(xiàn)象幾乎有不同程度的存在，因此，文章主要采用文獻(xiàn)資料研究法，主要從理論分析的角度對疲勞產(chǎn)生的原因及消除疲勞的方法等進(jìn)行了概述，并指出消除疲勞對恢復(fù)人體機(jī)能、提高訓(xùn)練成績有重要實踐意義。

關(guān)鍵詞：體能 疲勞 原因 恢復(fù)

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004—5643（2015）06—0089—02

基金項目：山西省教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃2012 年度立項課題階段成果，編號CH-12130。

作者簡介：1.王凱兵（1974~），男，碩士，副教授。研究方向：運(yùn)動人體科學(xué)。

體能訓(xùn)練中的疲勞是由于在體能訓(xùn)練中引起的運(yùn)動能力和身體機(jī)能不能持續(xù)維持在一特定水平或不能維持預(yù)定的程度，導(dǎo)致機(jī)體工作能力暫時降低的一種現(xiàn)象。這種現(xiàn)象是體能訓(xùn)練進(jìn)行到一定階段時必然出現(xiàn)的生理功能變化， 是訓(xùn)練達(dá)到某種程度的標(biāo)志，是訓(xùn)練效果的具體體現(xiàn)。[1]好的體能必須通過大程度的負(fù)荷訓(xùn)練獲得， 而訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞如何科學(xué)合理及時地消除疲勞，恢復(fù)體力一直是運(yùn)動界十分重視的問題。文章就體能訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的原因及恢復(fù)手段進(jìn)行了研究， 以期為同仁們的科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

1 體能訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生原因

關(guān)于體能訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生的原因因不同的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練形式而不同。目前有代表性的產(chǎn)生原因有：

1.1 能量消耗論

該理論認(rèn)為疲勞產(chǎn)生是源自某一大強(qiáng)度訓(xùn)練中， 起過要供能作用的能源物質(zhì)———磷酸肌酸大量消耗， 人體運(yùn)動中需要的能量只能依靠無氧酵解，而該糖解供能速率遠(yuǎn)低于磷酸肌酸，導(dǎo)致人體內(nèi)糖分貯備減少，引起疲勞。[2]1.2 “堵塞”論

該理論認(rèn)為疲勞產(chǎn)生的原因是某些代謝產(chǎn)物（主要是乳酸）在肌體組織中堆積造成的。[2]

1.3 “失調(diào)”論

該理論認(rèn)為疲勞產(chǎn)生是由于訓(xùn)練中PH 值下降， 水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素所致。如高溫下的體能訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞， 即使給其飲水也不能緩解， 但飲用含0.04%-0.14%的NaCl 水溶液對疲勞就有所克服。[3]

1.4 抑制性保護(hù)論

該理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生是大腦皮質(zhì)實施保護(hù)作用的結(jié)果。當(dāng)人體進(jìn)行訓(xùn)練時， 各種內(nèi)外感覺器接受到的大量刺激信息傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的細(xì)胞，使其長時間興奮導(dǎo)致“消耗”過量，當(dāng)?shù)竭_(dá)一定程度時即產(chǎn)生抑制。這對大腦有保護(hù)作用。[3]

1.5 突變論

該理論認(rèn)為疲勞主要產(chǎn)生于肌肉在收縮控制的過程中，存在不同途徑的逐漸衰減突變現(xiàn)象。主要的環(huán)節(jié)是能量供應(yīng)不足、肌肉力量下降、興奮收縮藕聯(lián)動功能障礙。[2]

近年來， 對體能訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生的生化機(jī)理的研究又有重大進(jìn)展，認(rèn)為離子代謝紊亂、自由基增多、氨的生成代謝、激素的變化、肌腸酸增多等都促進(jìn)了疲勞的發(fā)生和發(fā)展，但根據(jù)國際生化研討會的研究，能量消耗這一理論最有說服力和更為人接受。

2 消除疲勞方法沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，沒有疲勞就沒有超量恢復(fù)，沒有超量恢復(fù)就沒有超量機(jī)能的提高。通常我們更多注重體能訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，而忽視訓(xùn)練后疲勞的消除。殊不知，如不重視此環(huán)節(jié)，疲勞長期積累會導(dǎo)致過度疲勞，而引起器官病變。因此，了解疲勞產(chǎn)生的原因有助于延緩訓(xùn)練中疲勞的出現(xiàn)， 研究消除疲勞方法有利于訓(xùn)練后盡快恢復(fù)體能有重要意義。消除疲勞恢復(fù)體能方法主要有：

2.1 心理療法

2.1.1 意念放松法

意念放松就是通過強(qiáng)有力的意念使自己的思想雜念排除內(nèi)外不良刺激，使其思想集中與內(nèi)心。按自己的暗示語言去調(diào)節(jié)身體的機(jī)能。如意念放松可從頭、頸、上肢、胸、腰、下肢、腳等依次放松；還可進(jìn)行調(diào)節(jié)大腦皮層興奮和抑制的平衡，提高肌肉的控制力。

2.1.2音樂緩解法

音樂有神奇的作用。音樂可以緩解中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，音樂可以緩解中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，具有調(diào)節(jié)呼吸、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、改善注意力的作用。

此外，到空氣清鮮，環(huán)境優(yōu)美的地方散步或找朋友聊天等，都能起到消除疲勞的效果。[3]

2.2 物理療法

2.2.1整理活動

整理活動是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法，可使人由緊張狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，有放松肌肉，加強(qiáng)呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸消除的作用。[4]整理活動有慢跑、體操及各肌群的伸展練習(xí)。

2.2.2睡眠

睡眠是人24 小時內(nèi)發(fā)生的周期性的需要， 它可以消除疲勞，恢復(fù)機(jī)體能力。[3]睡眠時機(jī)體各器官活動下降到最低水平，而合成代謝過程則相對較高， 有利于訓(xùn)練時消耗的能源物質(zhì)逐漸得到恢復(fù)。在日常訓(xùn)練中，每天應(yīng)保證8-9 小時的睡眠時間。[2]

2.2.3肌肉牽張

據(jù)國外研究報道，體能訓(xùn)練時肌肉處于痙攣狀態(tài)。當(dāng)采用牽拉練習(xí)肌肉時，可以放松肌肉，緩解酸痛。

2.2.4浴療法

浴療法是最簡單易行的消除疲勞的方法。有溫水浴、桑拿浴、蒸氣浴、渦流浴、脈沖式按摩浴等。這些不同的浴療法不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，還可以具有鎮(zhèn)靜、肌關(guān)節(jié)組織充血，而且最為重要的是有利于疲勞物質(zhì)的消除。

2.3中醫(yī)療法

對疲勞的消除還可進(jìn)行中醫(yī)療法，其方法有按摩、針灸、拔罐等。中醫(yī)療法對及時性緩解疲勞有立竿顯著效果，這也是國內(nèi)運(yùn)動界首推的方法。

2.4 藥物療法

體能訓(xùn)練后會使精氣虧損，體液物質(zhì)耗損。因此合理補(bǔ)充一些藥物顯得非常有必要，從而增強(qiáng)對機(jī)體抗病毒能力，改善代謝調(diào)節(jié)促進(jìn)恢復(fù)。常用的藥物有維生素B1、B2、B6、B12、C、E、人參、枸杞子等。2.5###加強(qiáng)膳食營養(yǎng)針對訓(xùn)練中引起疲勞的原因，采用合理的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，是訓(xùn)練后消除疲勞不可忽視的一項大內(nèi)容。許多實踐證明，膳食中蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)的失調(diào)，對運(yùn)動能力和身體恢復(fù)有極大的影響。

3 結(jié)語

體能訓(xùn)練引起的疲勞是正常的生理現(xiàn)象， 產(chǎn)生疲勞的原因因訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練負(fù)荷不同而產(chǎn)生不同程度的疲勞。疲勞產(chǎn)生的原因有許多不同的觀點(diǎn)，但尤以能量消耗這一觀點(diǎn)最具說服力。疲勞導(dǎo)致運(yùn)動能力下降是暫時的，出現(xiàn)一定程度的疲勞并不可怕， 重要的是采取各種積極手段來促進(jìn)體力恢復(fù)， 人體的機(jī)能能力就是在這種訓(xùn)練—疲勞—恢復(fù)—超量恢復(fù)的過程中得以提升的。

參考文獻(xiàn)：

[1]田文秀，馮克?。疁\析運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生與消除[J]．山東體育科技，2001：65．

[2]陳博．警察體能訓(xùn)練與測試評價[M]．北京：中國人民公安大學(xué)出版社，2009（11）．

篇3

本教材以運(yùn)動系統(tǒng)為主要內(nèi)容，著重講述骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉三大器官，包括骨的結(jié)構(gòu)、成分、性能及其生長；關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、功能及影響因素；舞蹈主要運(yùn)用關(guān)節(jié)及在訓(xùn)練中如何保護(hù)；下肢肌肉、軀干肌肉的位置、功能及如何訓(xùn)練等等。本教材對肌肉工作原理、工作方法進(jìn)行分析，并有舞蹈動作分析舉例；探討舞蹈演員的體能訓(xùn)練，包括影響運(yùn)動素質(zhì)的因素及發(fā)展素質(zhì)的方法和注意事項；對兒童少年與女子舞蹈訓(xùn)練特點(diǎn)等均作了闡述。作為教材，同時兼顧人體解剖學(xué)的基礎(chǔ)內(nèi)容，簡述人體九大系統(tǒng)的組成、功能以及與舞蹈的關(guān)系。

序言

第一章 人體結(jié)構(gòu)概述

第一節(jié) 人體組成概述

一、元素

二、化合物

第二節(jié) 細(xì)胞與細(xì)胞間質(zhì)

一、細(xì)胞

二、細(xì)胞間質(zhì)

第三節(jié) 組織

一、上皮組織

二、結(jié)締組織

三、肌組織

四、神經(jīng)組織

第四節(jié) 器官與系統(tǒng)

一、器官

二、系統(tǒng)

第二章 運(yùn)動系統(tǒng)——骨與骨連結(jié)

第一節(jié) 骨骼概述

一、全身骨分布

二、骨的形態(tài)

三、骨的構(gòu)造及功能、

四、骨的化學(xué)成分及物理性質(zhì)

五、骨的發(fā)生與生長

六、影響骨生長的因素

七、骨齡

第二節(jié) 骨連結(jié)

一、骨連結(jié)分類

二、關(guān)節(jié) 的結(jié)構(gòu)

三、關(guān)節(jié) 的運(yùn)動

四、影響關(guān)節(jié) 活動幅度與穩(wěn)固性的因素

第三節(jié) 下肢

一、下肢骨

二、下肢骨連結(jié)

第四節(jié) 軀干骨與軀干骨連結(jié)

一、軀干骨

二、軀干骨連結(jié)

第五節(jié) 上肢骨與上肢骨連結(jié)

一、上肢骨

二、上肢骨連結(jié)

第三章 運(yùn)動系統(tǒng)——骨骼肌

第一節(jié) 骨骼肌概述

一、肌肉的大體結(jié)構(gòu)

二、肌肉的輔助結(jié)構(gòu)

三、肌肉工作的術(shù)語

四、肌肉的物理特性

第二節(jié) 下肢肌

一、髖關(guān)節(jié) 運(yùn)動肌群

二、膝關(guān)節(jié) 運(yùn)動肌群

三、踝關(guān)節(jié) 運(yùn)動肌群

第三節(jié) 軀干肌

一、脊柱運(yùn)動肌群

二、胸廓運(yùn)動肌群

……

第四章 肌肉工作和舞蹈動作分析舉例

第五章 舞蹈演員體能訓(xùn)練

第六章 其他系統(tǒng)簡介

第七章 兒童少年與女子舞蹈訓(xùn)練

參考書目

篇4

關(guān)鍵詞 高中 體育專項化 體能 練習(xí)

2012年11月上海市教委下發(fā)《上海市教育委員會關(guān)于開展“高中體育專項化”教學(xué)改革試點(diǎn)工作的通知》，開創(chuàng)性地提出“體育專項化教學(xué)”的概念，并逐步在上海市高中學(xué)校推廣。高中學(xué)校體育專項化教學(xué)實施三年多以來，取得了豐碩的成果。高中體育專項化教學(xué)，作為一個新興事物，在推廣過程中難免遇到各種問題。本文從高中w育專項化教學(xué)中的體能練習(xí)角度，對高中體育專項教學(xué)中遇到的各種問題進(jìn)行分析并提出對策。

1高中體育專項教學(xué)體能練習(xí)概述

1.1高中體育專項教學(xué)

《上海市教育委員會關(guān)于開展“高中體育專項化”教學(xué)改革試點(diǎn)工作的通知》中，對體育專項化教學(xué)沒有直接定義，但是對體育專項化教學(xué)的內(nèi)涵進(jìn)行了論述：“以學(xué)生興趣和技能水平為依據(jù)，打破傳統(tǒng)年級、班級概念的分層次專項教學(xué)改革”，由此可見，高中體育專項教學(xué)包含以下內(nèi)容：（1）由學(xué)生根據(jù)興趣和水平報選體育課程；（2）教學(xué)上打破傳統(tǒng)分年級、班級的教學(xué)模式；（3）學(xué)生應(yīng)當(dāng)參加1～2個體育專項的學(xué)習(xí)；（4）體育專項化目的是鍛煉身體，全面發(fā)展。

1.2體育專項中的體能練習(xí)

高中體育專項教學(xué)中的體能練習(xí)，是體育專項教學(xué)中的一個重要組成部門。任何體育項目離不開基本的體能儲備。體能練習(xí)的目的是提高學(xué)生的體能，是體育教學(xué)的基礎(chǔ)內(nèi)容。在高中體育專項教學(xué)中體能練習(xí)，分為一般體能練習(xí)和專項體能練習(xí)。一般體能練習(xí)是專項體能練習(xí)的基礎(chǔ)，進(jìn)行一般體能練習(xí)時采用多種多樣的非專項的身體練習(xí)，鍛煉高中生的身體形態(tài)，提高身體技能。在高中體育教學(xué)中的體能練習(xí)多是一般體能練習(xí)。一般體能練習(xí)，又分為力量、耐力、速度、靈敏和柔韌練習(xí)。結(jié)合高中生的生理特征，在高中體育專項教學(xué)的體能練習(xí)中選擇適用，并且綜合運(yùn)用多種訓(xùn)練手段實現(xiàn)體能練習(xí)。

1.3開展體育專項體能練習(xí)的重要性

（1）體育專項教學(xué)中的體能練習(xí)是任何體育活動的基礎(chǔ)。體能是任何體育活動的基礎(chǔ)。高中階段的體育課程較為豐富多彩，高中生喜好參與娛樂性、競技性的體育活動，比如足球、籃球、排球、游泳等。而這些充滿樂趣的體育活動無不是以體能為基礎(chǔ)的。在激烈的對抗、技術(shù)性體育運(yùn)動中，都需要參與者有充足的體能。沒有體能的保證是無法進(jìn)行對抗性和技術(shù)性的體育運(yùn)動的。

（2）體育專項教學(xué)中的體能練習(xí)極大提高高中生身體健康水平。體能練習(xí)是對力量、耐力、速度、靈敏和柔韌進(jìn)行練習(xí)，而這些方面的練習(xí)能夠極大提升高中生的身體素質(zhì)。高中生正處于身體發(fā)育的高峰時期，通過體能練習(xí)提高他們的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌性，進(jìn)而促進(jìn)他們的身體發(fā)育，提高身體健康水平。

（3）體育專項教學(xué)中的體能練習(xí)是提高高中生心理素質(zhì)的重要方式。高中生是學(xué)業(yè)壓力最大的群體，通過體育專項教學(xué)中的體能練習(xí)能夠提高高中生的心理素質(zhì)，為他們的學(xué)生生活減壓。體育專項教學(xué)中的體能練習(xí)，是對身體機(jī)能的錘煉。面對高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和升學(xué)壓力，很多高中生都存在緊張、焦慮等心理方面的問題。通過體能練習(xí)，能夠很好地釋放壓力，提升高中生的心理素質(zhì)。

2開展體育專項體能練習(xí)的難點(diǎn)

2.1高中生參與積極性不高

在開展高中體育專項化教學(xué)中賦予了高中生較大的自，能夠有選擇參與體育專項。這極大程度的提高了高中生參與體育鍛煉的積極性，讓高中生參與到自己喜歡的體育項目中來。但是，也要看到很多高中生在選擇體育專項時，存在畏難情緒，對自己不喜歡的項目不參與，遇到體能練習(xí)項目就躲開，在進(jìn)行體育專項選擇時不選擇體能練習(xí)。而這些所謂不喜歡的項目往往是體育項目的基礎(chǔ)。

一般認(rèn)為，體能練習(xí)是枯燥、無味并且非常辛苦的鍛煉過程。比如在對力量、耐力等方面的練習(xí)時，會對身體肌肉和肺活量的刺激，這些都需要較為大量的運(yùn)動量。靈敏和柔韌方面的練習(xí)，則需要不斷重復(fù)某些動作。這些練習(xí)內(nèi)容，對高中生來說遠(yuǎn)比專項技術(shù)練習(xí)要辛苦。并且，這些練習(xí)內(nèi)容往往是需要不斷重復(fù)，而且重復(fù)很多遍的動作比較枯燥，長此以往容易讓人產(chǎn)生枯燥感。

2.2缺乏針對高中生的系統(tǒng)性的體能練習(xí)課程體系

高中體育專項教學(xué)是一項改革創(chuàng)新，從開始推廣到現(xiàn)在，高中體育專項教學(xué)中的體能練習(xí)缺乏針對高中生的系統(tǒng)性的體能練習(xí)課程的問題表現(xiàn)較為突出。體能練習(xí)，在體育教學(xué)中不乏系統(tǒng)的訓(xùn)練、練習(xí)方法。只不過，這些方法是針對運(yùn)動員，在競技體育上使用的。而針對高中生的，并且是不同年齡段的高中生的體能練習(xí)訓(xùn)練方法和課程還是較為缺乏的。

篇5

倉麥園 張松祥

2017年3月我有幸參加了烏市消防培訓(xùn)學(xué)校2017年第二期初級建（構(gòu)）筑物消防員培訓(xùn)班，在15天的時間里，跟隨消防職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校老師學(xué)習(xí)了消防工作概述、燃燒基礎(chǔ)知識、危險化學(xué)品常識、消防水力學(xué)基本知識、電氣消防基本知識、建筑消防基礎(chǔ)知識、建筑消防設(shè)施基礎(chǔ)知識、消防安全檢查基礎(chǔ)知識、初起火災(zāi)處置常識、相關(guān)法律法規(guī)知識、職業(yè)道德、防火巡查能力、消防控制室監(jiān)控、建筑消防設(shè)施操作與維護(hù)等知識。

培訓(xùn)采用半軍事化管理的教學(xué)模式，經(jīng)過培訓(xùn)，不僅增強(qiáng)了我們的紀(jì)律性、提高了精神面貌、加強(qiáng)了工作的嚴(yán)謹(jǐn)性，同時還有效加強(qiáng)了我們對消防設(shè)施日常巡查的專業(yè)能力、消防設(shè)施定期檢查的能力、消防防火巡查的能力、建筑消防設(shè)施操作與維護(hù)的能力、消防控制室監(jiān)控的能力以及發(fā)生火災(zāi)應(yīng)急處理的能力等。

這次學(xué)習(xí)培訓(xùn)讓我受益匪淺，通過總結(jié)實踐操作經(jīng)驗，現(xiàn)在和大家分享一下我的收獲。

在日常工作中，一定要掌握以下幾點(diǎn)：

一、熟悉本崗位的基本消防通道，具體消防設(shè)施及作用。

1、你所職責(zé)工作范圍，了解和掌握各個消防安全通道以及路線，或一些安全出口。

2、要掌握你所工作的范圍消防栓有幾個，具體在哪里。

二、要掌握滅火器的正確使用方法，定期檢查滅火器是否過期。

三，必須掌握一些必要的消防安全知識，提高消防安全認(rèn)識，積累一些消防安全實際操作經(jīng)驗。

四，遇到問題及時反饋上級領(lǐng)導(dǎo)，遇到火情時邊報警、邊撲救，采取“先控制，后滅火，”在撲救可燃?xì)怏w、液體火災(zāi)時，應(yīng)首先切斷可燃物的來源，爭取在短時間內(nèi)滅火成效。

五、積極參加業(yè)務(wù)培訓(xùn)，提高消防安全基礎(chǔ)，參加消防滅火演練，廣泛宣傳消防安全知識，共同參與從點(diǎn)滴做起，防范隱患從自身做起。

六、不斷了解四種滅火方法：冷卻滅火法、隔離法、窒息法、抑制法，不斷通過不同的、靈活多變的方法消滅火災(zāi)。

此次初級消防員培訓(xùn)使我受到很大教育，我會努力將我所學(xué)到的東西充分的運(yùn)用到實際工作中去。

（文 倉麥園 張松祥）

政府專職消防員集訓(xùn)心得體會

陳杞銳

來金峰中隊集訓(xùn)已經(jīng)過去半個月了。時間過的真快，也許是由于每天都過得很充實忘記時間的流逝吧。我也從還沒進(jìn)來集訓(xùn)之前的好奇和緊張，到剛進(jìn)來的不適應(yīng)，到不斷努力去適應(yīng)……有如下心得體會。

我是9月30日從漳州萬達(dá)百貨辭職，10月5日到金峰中隊報到。在這期間里，我每天里，我有空就鍛煉身體，沒事做的時候會想到進(jìn)來集訓(xùn)的時候會是怎樣的一種情況，我是否能受得了激烈的體能訓(xùn)練，是否能夠跟集訓(xùn)隊的同事們和教官們相處融洽，是否能夠通過理論考核，是否……每天晚上睡覺的時候都會特別興奮又帶點(diǎn)小小的緊張，害怕自己做的不好呆不住，每天晚上我都會對自己說，路是自己選擇的，既然選擇了就要努力去做好，再苦再累也不能退縮。

5日晚上到了金峰中隊報到以后，三位班長就給我們發(fā)體能訓(xùn)練服和其他生活用品，安排我們住宿等。接下來就安排我們?nèi)ナ程贸燥?，頭一次在部隊里面和戰(zhàn)士們一起吃飯，里面的飯菜都是我喜歡吃的，但是由于我來之前都吃飽了，嘴饞夾了幾下果真美味十足。晚飯以后大家就在宿舍里面休息，給家里人打了下電話以后，手機(jī)就上繳了。部隊是不允許帶手機(jī)的，部隊講究保密性，手機(jī)剛被收繳的前幾天一直不習(xí)慣，老是覺得少了點(diǎn)什么東西。這一天也就這么過了。

6號早上6點(diǎn)，隨著起床哨了響起，開始了我們專職消防員集訓(xùn)第一天的到來。今天主要是讓大家練習(xí)隊列，在部隊里面隊列是很重要的一個項目，而且平時軍營生活都必須用到。我停止間轉(zhuǎn)法的向后轉(zhuǎn)老是轉(zhuǎn)不好，空余時間我一直體會惡補(bǔ)，現(xiàn)在基本上沒什么問題了。最痛苦的是站軍姿，一旦調(diào)整姿勢以后連動都不可以動，全身每個肌肉都在用盡，我站到小腿一直抖，前腳掌都麻了，到后面踏步的時候，腿都抬不起來。接下來的那兩天每天都是隊列訓(xùn)練。然后穿插點(diǎn)體能訓(xùn)練，但是強(qiáng)度不是很大，班長說讓大家先適應(yīng)下。

副隊長惠志剛和三位班長都很盡職盡責(zé)，特別是我們的班長黃響藝對我們文書班關(guān)照有佳，同事們要買什么東西他就幫忙去買，最讓我感動的是，前幾天打球的時候我眼鏡被同事弄破了，他馬上騎摩托車載我出去沿路找眼鏡店，到最后我們跑到漳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院那邊才找到一家眼鏡店。要不是黃班長，我都不知道怎么搞，沒有眼鏡啥都做不了。雖然是班長，但是他一點(diǎn)架子都沒有，雖說我比他年長，但是畢竟人家是師兄。金峰中隊洪隊長也很關(guān)心我們集訓(xùn)隊的訓(xùn)練，他看到我們集訓(xùn)隊隊列走的不好。還特地安排中隊的戰(zhàn)士給我們演練如何走隊列?？偹阕屛覀冮L見識了。

總體來說第一個禮拜最讓我不適應(yīng)的就是哪個作息時間。我以前在萬達(dá)百貨上班，雖然上一天休息一天，但是我上班的時間很長，從早上9點(diǎn)半到晚上10點(diǎn)半，閉店以后做下報表，回到家都十一二點(diǎn)，基本上都是12點(diǎn)以后才睡覺。早上我又睡到八九點(diǎn)才起床，第二天由于生物鐘的原因，10點(diǎn)躺床上也沒辦法入睡。所以一到集訓(xùn)隊，10點(diǎn)熄燈就寢的時候，我都在床上一直打滾，很是難受。不過總算挺過來了，現(xiàn)在已經(jīng)基本上適應(yīng)了部隊的作息時間了。然后就是跟同事們相處的問題，第一個禮拜都不怎么認(rèn)識，我甚至連同班同事的名字都沒有記全，不過現(xiàn)在我們都很熟悉了。讓我體會到班長的那句話，部隊講究的是一個集體，而不是個人。我們班就是一個集體，不管是勞動也好，走隊列也好，一個人做的好都不行，要所有的人做好才叫好。這個在一定程度上提升了我的集體榮譽(yù)感。

第二個禮拜的課題基本上是隊列與業(yè)務(wù)交叉練習(xí)。這個禮拜學(xué)習(xí)了結(jié)繩法、甩水帶、穿消防員滅火防護(hù)服和佩戴正壓式空氣呼吸器等。單單一個結(jié)繩法就有23種，到后面都綁暈了，可見當(dāng)一個消防員不是一件容易的事情。除此之外，還得學(xué)習(xí)理論知識，要理論與實際相結(jié)合，不懂理論是萬萬不行的，比如正壓式空氣呼吸器正常的壓力是多少，殘器報警器在多少壓力的時候會報警等，如果這個不懂到時候別說救人了，自己都沒辦法自救。雖然我是文書，但是我也是跟大家一起學(xué)習(xí)，這樣子才可以更加深刻的體會到當(dāng)一個合格的專職消防員需要具備哪些條件。第二個禮拜體能強(qiáng)化程度比以前大很多，晚上體能訓(xùn)練完以后，我洗澡的時候手都舉不起來，單杠剛進(jìn)來的時候只能做5下，現(xiàn)在可以做到9下，距離體能合格線僅1下，照這樣子的進(jìn)度我應(yīng)該可以在28號考核的時候過關(guān)?，F(xiàn)在最怕的就是跳遠(yuǎn)和跳繩了，我彈跳力很差，加上最近左腿受傷練起來更加困難。

篇6

摘 要 短跑運(yùn)動屬于周期性速度力量型項目，對運(yùn)動員的體能要求很高，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練以下肢力量訓(xùn)練為主，不能解決人體如何在高速運(yùn)動中對身體的穩(wěn)定性及在騰空階段為下肢提供發(fā)力的支持。本文旨在通過對核心力量及核心力量對短跑運(yùn)動員的作用的研究，探索對短跑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練有效的方法，為短跑運(yùn)動核心力量訓(xùn)練的研究提供理論和實踐參考。

關(guān)鍵詞 短跑運(yùn)動 核心力量 訓(xùn)練手段

一、研究對象與方法

（一）研究對象

短跑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練手段。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。通過中國知網(wǎng)、EBSCO運(yùn)動數(shù)據(jù)庫查閱了關(guān)于目前短跑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料。

2.訪談法。訪談核心訓(xùn)練專家，了解短跑運(yùn)動項目的特點(diǎn)和核心力量訓(xùn)練的概念，為本研究的實用性、科學(xué)性提供一定的依據(jù)。

3.觀察法。觀摩專業(yè)訓(xùn)練隊核心力量的訓(xùn)練，收集相關(guān)訓(xùn)練手段與總結(jié)。

二、結(jié)果與分析

（一）核心力量訓(xùn)練概述及作用

核心的部位是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，還包括附在脊柱、髖、骨盆周圍的肌群、神經(jīng)、韌帶和骨骼。是以提高核心穩(wěn)定性為基本特征，以發(fā)展完成專項技術(shù)動作模式下的核心專門性力量為主要目標(biāo)，針對核心肌群所進(jìn)行的穩(wěn)定、控制、平衡及協(xié)調(diào)等能力的訓(xùn)練，具體包括核心穩(wěn)定性訓(xùn)練及核心專門力量訓(xùn)練。

（二）核心力量訓(xùn)練對短跑運(yùn)動員的作用

1.保持身體的平衡穩(wěn)定性，為四肢的發(fā)力提供支持

核心力量是整體發(fā)力的起始點(diǎn)，對上下肢協(xié)同工作和對能量的傳遞起著承上啟下的樞紐作用。隨著骨盆周圍肌群力量的加強(qiáng)，在跑動過程中的穩(wěn)定性也有所提升，身體重心破壞到恢復(fù)的過程減短，運(yùn)動員能保持在一個線性狀態(tài)，對提升運(yùn)動員跑速具有積極的意義。

2.預(yù)防運(yùn)動損傷

對于很多高水平運(yùn)動員來說，大肌肉塊的力量比較強(qiáng)大，而深層肌肉相對薄弱，深層肌肉及小肌肉群的穩(wěn)定功能在運(yùn)動訓(xùn)練中起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，這樣可以較好的預(yù)防急性損傷的發(fā)生。只有身體穩(wěn)定性達(dá)到一定程度，技術(shù)動作完成質(zhì)量才會大大提高，減輕腰和膝關(guān)節(jié)的壓力，有效減少潛在運(yùn)動損傷的發(fā)生概率。

（三）短跑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法

1.穩(wěn)定條件下的核心力量訓(xùn)練

在穩(wěn)定條件下的姿態(tài)保持，主要是刺激核心肌群表層肌肉的本體感覺，達(dá)到肌肉力量和肌肉耐力提高。以下介紹三種適合短跑運(yùn)動員在穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練方法：（1）對角俯臥支撐。從標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的起始姿勢開始，抬起一條腿，同時向前伸出對側(cè)的手臂，抬起的腿和手臂都要伸直。頭抬起，盡可能去伸展身體。（2）站姿繩索抗旋轉(zhuǎn)。站姿，雙腳距離比肩寬，抬頭挺胸面向前方，雙手伸直抓住繩索。接著向左邊拉動，保持軀干穩(wěn)定，不要左右晃動，感受核心肌群的發(fā)力。（3）仰臥提腿。仰臥，手放到臀部下方，頭稍微離地，腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15厘米，膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度。

2.非穩(wěn)定條件下的核心力量訓(xùn)練

在非穩(wěn)定的狀態(tài)下克服自身阻力而進(jìn)行的核心力量練習(xí)時，運(yùn)動員首先要穩(wěn)定身體重心為肢體或軀干的運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn)，促使更多的深層肌肉群參與到運(yùn)動中來，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力以及本體感覺的目的。以下介紹瑞士球的訓(xùn)練，方法有：（1）單腿撐地收腹。仰臥置腰于瑞士球上，雙手虛扶頭兩側(cè)，左腿撐地，右腿腳搭載在左膝蓋上。（2）球上俯臥撐。動作同一般的俯臥撐一樣，區(qū)別是將雙腳置于瑞士球上。（3）瑞士球卷腹。雙腿彎曲將腳面置于瑞士球上，雙手撐地，動作開始后依靠雙腿和腹部的力量用雙腳將球向后方退出同時延展下半身，同時頭部、臀部和腿部呈一條直線。

三、結(jié)論

對短跑運(yùn)動員來說，發(fā)展核心力量首先應(yīng)該從穩(wěn)定性訓(xùn)練開始，專門設(shè)計符合短跑運(yùn)動員專項特點(diǎn)和運(yùn)動員個體需要的動作，為短跑提供強(qiáng)大的能量支撐。其次應(yīng)該對肌肉群進(jìn)行靜態(tài)和動態(tài)拉伸，增加柔韌性，提升本體感受能力、預(yù)防運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。最后結(jié)合短跑運(yùn)動專項進(jìn)行練習(xí)，訓(xùn)練過程中增加不確定性及不穩(wěn)定因素，給核心控制帶來更大的挑戰(zhàn)，加強(qiáng)對身體姿勢的控制能力，保證運(yùn)動員在跑動過程中以高速和穩(wěn)定的能力完成動作。

參考文獻(xiàn)：

[1] 韓春遠(yuǎn)，趙曉雯，王衛(wèi)星，宋紹興.運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)[J].體育學(xué)刊.2013.20（5）：112-116.

[2] 趙俊華，周玉斌，張成.對短跑運(yùn)動員進(jìn)行身體核心區(qū)力量訓(xùn)練的實驗研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2015.38（6）：133-138.

[3] 肖存峰，杜東旭.短跑運(yùn)動員運(yùn)動損傷與康復(fù)性體能訓(xùn)練恢復(fù)研究[M].智富時代.2015.

[4] 張晨光.淺析短跑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練[J].赤峰學(xué)院學(xué)報.2012.28（3）：44-46.

篇7

摘要：培訓(xùn)教學(xué)實踐的大學(xué)生的外在美，培養(yǎng)良好的舉止，儀表、修養(yǎng)，加強(qiáng)人們的素養(yǎng)和教育是一個重要的體育教學(xué)任務(wù)。本文論述了體育鍛煉對大學(xué)生的積極作用和鍛煉方法。

關(guān)鍵詞：當(dāng)代大學(xué)生;形體訓(xùn)練;作用;方法

形體是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ))，結(jié)合經(jīng)典、身韻、民間和各個民族的舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。可以說它是所有運(yùn)動項目的基礎(chǔ),它起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。適合的人群比較廣泛，尤其適合女性。目前在許多高校，形體訓(xùn)練逐漸地成為了體育課的黃金搭檔，對當(dāng)代大學(xué)生的影響尤為重要。通常認(rèn)為形體訓(xùn)練的作用為:

一、體能訓(xùn)練、身體的外部環(huán)境刺激。刺激的連續(xù)的特點(diǎn)，協(xié)調(diào)，速度，力量，使身體處于運(yùn)動的狀態(tài)。

這種狀態(tài)的中樞神經(jīng)將準(zhǔn)備動員各種器官和系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和配合。經(jīng)常參加體育鍛煉，可使神經(jīng)活動得到了相應(yīng)的改善。此外，培訓(xùn)形式還需要行動迅速和準(zhǔn)確;和快速和準(zhǔn)確的行動可以通過大腦的命令下來。先進(jìn)的大腦中樞神經(jīng)的一部分。

形體訓(xùn)練，大腦和脊髓和周圍神經(jīng)建立一個快速、準(zhǔn)確響應(yīng)類型反應(yīng)，和大腦隨時糾正行動，精細(xì)運(yùn)動信息的存儲。后經(jīng)常反復(fù)刺激，改善人們的理解能力，思維能力和記憶能力，從而使大腦更聰明。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉，可以增強(qiáng)人體的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦工作能力的功能，使其更健康和聰明。

二、形體訓(xùn)練對于矯正體型有很大的作用。

當(dāng)代大學(xué)生有很多人雖然畢業(yè)成績優(yōu)異但由于形象氣質(zhì)不佳而被聘用單位拒之門外，因此有了前車之鑒后，他們，她們也都開始瘋狂的開始尋找打造自己完美形象的大門。故而，瑜伽和健美操便受到了大學(xué)生的青睞。

三、形體訓(xùn)練對當(dāng)代大學(xué)生的身心健康也有一定的影響。

形體訓(xùn)練得當(dāng)了，她們完美的身形塑造出來了，使得大學(xué)生對自己的信心也提高了，面對外界的挑戰(zhàn)也不會因為不自信而out了。這樣對于很多畢業(yè)求職者無不是一種鼓勵，這樣她們也才可以發(fā)揮出更好的實力，同時從另一方面這也是一種造福社會的舉動。

四、對于國體教育,有很多大學(xué)生的健康已經(jīng)受到了隱患。

十多年的寒窗苦讀，無論是精神還是身體都有不同程度的受傷，大學(xué)之后一個與之不同的生活開始了，形體訓(xùn)練便成了很多人的寄托，在這里他們可以放開身心，尋找屬于自己的，這里何不是她們的加油站?同時，這既豐富了大學(xué)生的校內(nèi)生活，也是增強(qiáng)體魄的好方法之一。

五、形體訓(xùn)練在增加學(xué)生能力方面也有著不可替代的作用。

篇8

摘 要 射擊教學(xué)重應(yīng)用性與改進(jìn)性，這也是當(dāng)前射擊教學(xué)改革的主要內(nèi)容。射擊項目教學(xué)中多采取實踐教學(xué)法與理論教學(xué)法等，以步槍射擊教學(xué)為例，對射擊教學(xué)方法的具體運(yùn)用，做了簡單的論述分析。

關(guān)鍵詞 射擊教學(xué) 步槍 應(yīng)用探析 實踐教學(xué)

射擊運(yùn)動的發(fā)展，使得射擊已經(jīng)成為教學(xué)重點(diǎn)，是培養(yǎng)射擊運(yùn)動員必設(shè)項目。射擊教學(xué)的專業(yè)性較強(qiáng)，通常劃分為不同的科目，開展對應(yīng)的教學(xué)活動，比如女子步槍射擊、男子步槍射擊等，不同的教師采取的教學(xué)方法雖然不同，但教學(xué)原理是相同的。

一、步槍射擊概述

步槍射擊作為射擊項目中的一種，已經(jīng)成為各大賽事中的主要比賽項目。步槍射擊比賽項目分為女子步槍射擊與男子步槍射擊項目。步槍的槍管較長，內(nèi)裝有木托，當(dāng)瞄準(zhǔn)射擊時，需要雙手握槍，將槍托抵肩，腮部緊貼在木托上，進(jìn)而能夠減少槍支晃動情況，射擊的精度較高。

二、射擊教學(xué)方法種類

步槍射擊教學(xué)，通常采取理論教學(xué)法、實踐教學(xué)法?；诮虒W(xué)內(nèi)容劃分，步槍項目可以分為基礎(chǔ)技術(shù)教學(xué)、心理教育、站姿教學(xué)等、射擊練習(xí)較為枯燥，但是運(yùn)動員要想?yún)⒓颖荣惈@取好的成績，則必須要加強(qiáng)基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)能力，以應(yīng)對各大賽事。步槍教學(xué)常用方法如下：（1）影視資料教學(xué)法。步槍項目是求穩(wěn)、求準(zhǔn)的項目，步槍的姿勢動作主要是通過人體靜立支撐所體現(xiàn)的，同其他射擊姿勢相比，此種姿勢的重心較高，支撐面較小，為了能夠讓學(xué)習(xí)者能夠掌握姿勢要領(lǐng)，教師通常運(yùn)用影視資料教學(xué)法，為同學(xué)展現(xiàn)正確的姿勢圖片與視頻，為其提供分解動作資料等，以此加深學(xué)生的印象。（2）理論教學(xué)法。理論教學(xué)法其被忽視的一種射擊教學(xué)方法，多數(shù)教師不重視理論教學(xué)，而是高度重視技能訓(xùn)練，其實加強(qiáng)理論教學(xué)，能夠提高學(xué)習(xí)者應(yīng)用射擊突發(fā)事件的能力，同時能夠提高學(xué)習(xí)者的射擊的準(zhǔn)確性。（3）實戰(zhàn)教學(xué)法。實戰(zhàn)教學(xué)法是步槍射擊教學(xué)常用方法，也可以叫做是模擬訓(xùn)練法，模擬步槍射擊環(huán)境，進(jìn)行射擊訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的心理素質(zhì)能力。通常在實戰(zhàn)教學(xué)中教師多通過演示教學(xué)法，開展實戰(zhàn)訓(xùn)練教學(xué)，以確保學(xué)習(xí)者能夠掌握步槍射擊的要點(diǎn)[1]。

三、射擊教學(xué)方法的應(yīng)用

（一）步槍姿勢技術(shù)教學(xué)

步槍姿勢技術(shù)主要包括臥姿、跪姿、立姿。立姿是步槍射擊比賽常用姿勢。在進(jìn)行步槍姿勢技術(shù)教學(xué)時，教師可以采取理論教學(xué)方法與演示教學(xué)法結(jié)合的方式，為學(xué)生講解關(guān)于各種姿勢的要點(diǎn)，使學(xué)生能夠明確動作要點(diǎn)，譬如：臥姿技術(shù)運(yùn)用中，運(yùn)動員的手臂動作較為重要，要正確的使用槍皮帶，以增強(qiáng)步槍穩(wěn)定性，身體中心左移，基于步槍的種類，選擇抵肩動作，教師完成講解后，可以為學(xué)習(xí)者進(jìn)行演示，使得學(xué)習(xí)者能夠掌握動作要領(lǐng)，再讓學(xué)習(xí)者完成指定動作，教師要對學(xué)習(xí)者進(jìn)行動作指導(dǎo)，加深學(xué)習(xí)者對動作要領(lǐng)的掌握程度。

（二）扣扳機(jī)動作技術(shù)教學(xué)

步槍射擊教學(xué)中扣扳機(jī)動作技術(shù)教學(xué)是主要內(nèi)容，對此部分教學(xué)，教師則可以利用理論教學(xué)法與實戰(zhàn)訓(xùn)練法，開展教學(xué)活動。扣扳機(jī)動作原理較為簡單，通過教師的仔細(xì)講解，學(xué)習(xí)者便能夠掌握，難點(diǎn)在于力量的使用以及扣板的時間，對此教師則需要加強(qiáng)對學(xué)習(xí)者的實戰(zhàn)訓(xùn)練，為學(xué)習(xí)者搜集大量的教學(xué)視頻，讓學(xué)生去分析他人的技術(shù)運(yùn)用技巧，扣扳機(jī)主要是利用食指第一節(jié)，用指尖或者指尖的根部，來觸動扳機(jī)，在此過程中要正直用力，扣扳機(jī)方向要保持在正直向后，同射擊目標(biāo)方向成為直線，選擇適當(dāng)?shù)臅r間擊發(fā)?？郯鈾C(jī)技術(shù)的高效運(yùn)用，需要學(xué)習(xí)者不斷地練習(xí)，教師要根據(jù)學(xué)習(xí)者的實際情況，為其制定實戰(zhàn)訓(xùn)練計劃，在練習(xí)扣扳機(jī)技術(shù)時，配合心理素質(zhì)訓(xùn)練，使其能夠齊頭并進(jìn)的學(xué)習(xí)各種步槍射擊技巧，掌握更多的射擊技術(shù)[2]。

（三）心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)訓(xùn)練是步槍射擊教學(xué)的重要內(nèi)容，教師要結(jié)合技術(shù)教學(xué)內(nèi)容，做好學(xué)習(xí)者的心理素質(zhì)訓(xùn)練。心理素質(zhì)能力直接影響著運(yùn)動員的技術(shù)發(fā)揮，在實際教學(xué)過程中不僅要鍛煉學(xué)習(xí)者的自控能力，需要鍛煉學(xué)習(xí)者自主處理問題的能力，使其能夠在比賽的過程中，始終保持平常心，以完成技術(shù)操作。教師要加強(qiáng)對學(xué)習(xí)者的體能訓(xùn)練，不斷提高學(xué)習(xí)者的耐力，女學(xué)習(xí)者的耐力是弱項，若失去耐力，極易造成運(yùn)動者心理發(fā)生變化，基于此教師可以將耐力訓(xùn)練內(nèi)容與心理素質(zhì)訓(xùn)練相互結(jié)合，通過組織實戰(zhàn)訓(xùn)練耐力比賽，利用對抗性訓(xùn)練與循環(huán)比賽等方式，來訓(xùn)練學(xué)習(xí)者的體能，增加學(xué)習(xí)者參賽的次數(shù)，使其能夠獲取更多的比賽經(jīng)驗，進(jìn)而增強(qiáng)其心理素質(zhì)。

四、結(jié)語

射擊教學(xué)方法主要包括演示教學(xué)法、影視資料教學(xué)法、理論教學(xué)法等，對于教學(xué)方法的創(chuàng)新也是基于上述幾種方法，為了提高教學(xué)效率，使得學(xué)習(xí)者能夠更好的學(xué)習(xí)，教師可以基于學(xué)習(xí)者的實際情況，改變教學(xué)風(fēng)格，以提高教學(xué)課堂效率。

參考文獻(xiàn)：

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一、具備專業(yè)的知識和過硬的基本功

1.體育教師應(yīng)掌握專業(yè)理論知識、體育教學(xué)、體育訓(xùn)練手段。從外觀看，體育好像只是簡單的身體運(yùn)動，但要想通過這些簡單的身體運(yùn)動達(dá)到最佳的鍛煉效果和取得良好的運(yùn)動成績，卻并非易事，這需要體育教師對練習(xí)的動作、負(fù)荷等因素進(jìn)行合理的搭配和安排，才會避免練習(xí)者走入誤區(qū)，以達(dá)到良好的效果。而真正做到這一點(diǎn)，就要求體育教師必須扎實地掌握運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動生物力學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、體育心理學(xué)等知識。隨著人們物質(zhì)生活水平的提高和獨(dú)生子女時代的出現(xiàn)，胖墩型和豆芽型的孩子逐漸增多，這也為體育教師出了另一道難題，要解決這一問題，就需要體育教師認(rèn)真研究體育營養(yǎng)學(xué)、體育與健康等知識，這樣才能根據(jù)各種類型的學(xué)生有的放矢地安排課堂練習(xí)內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷，以達(dá)到良好的教學(xué)效果，在快樂中改變學(xué)生中這種不正常的身體形態(tài)。

2.過硬的技術(shù)本領(lǐng)。體育課教學(xué)，不僅要有恰當(dāng)、準(zhǔn)確、精煉的講解，更要有干凈利落的動作示范。要上好體育課，必須使二者有機(jī)地結(jié)合起來，特別是新課改后，更加體現(xiàn)出了動作示范的重要性，課堂中的動作示范所顯示出的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)要大于語言講解，尤其是青少年，其神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)決定其興奮性很高，往往一個正確、漂亮的示范動作要比幾分鐘的講解會取得更佳的效果。把有身體素質(zhì)內(nèi)容的教學(xué)與學(xué)生有興趣的教材進(jìn)行合理搭配。如：速度類：短跑與排球素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合；力量類：引體向上與鉛球素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合；耐力類：足球與耐久跑素質(zhì)相結(jié)合等。初中學(xué)生下學(xué)期需要加試體育項目，為了真正提高學(xué)生對技能的掌握能力，積蓄體能，在常規(guī)教學(xué)中突出重點(diǎn)。教師的示范動作是一種最直觀的教學(xué)方法，它會引起學(xué)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣，使他們產(chǎn)生一種躍躍欲試的情緒狀態(tài)，從而調(diào)動他們的學(xué)習(xí)積極性。

二、合理使用語言教技巧

語言表達(dá)能力和組織能力也都必不可少。語言是勾通的橋梁，在教學(xué)訓(xùn)練中，它是傳遞知識、思想教育和解決問題的手段。特別是新課改后對體育教師的語言講解能力提出了更高的要求，那就是能否用最少的時間、用最簡練的語言，準(zhǔn)確地把動作技術(shù)概述清楚。要想在有限的時間里，既要傳授一定的技術(shù)、技能，對學(xué)生施加一定的運(yùn)動負(fù)荷量，又要培養(yǎng)學(xué)生興趣的發(fā)展；既要做到快樂，又不是放羊式的聽之任之；既要有激烈的對抗競爭，又要保證學(xué)生的安全。這一切對體育教師的組織能力提出了更高的要求。

語言教學(xué)法是指體育教師在體育教學(xué)過程中，運(yùn)用各種形式的語言向?qū)W生傳授體育知識、技術(shù)、技能，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)的鍛煉身體的一種教學(xué)方法。正確運(yùn)用語言教學(xué)法，對體育教師順利完成體育教學(xué)任務(wù)具有重要作用。分析法，是體育教師向?qū)W生傳授基本知識、動作技術(shù)、技能所常用的一種語言方法。在課堂練習(xí)過程中，教師要運(yùn)用分析法對學(xué)生的錯誤動作進(jìn)行分析，幫助學(xué)生找出產(chǎn)生錯誤的原因，以便改正錯誤，在運(yùn)用時，也可以與學(xué)生自身體會結(jié)合起來，也就是把學(xué)生做動作時的自我感覺同教師的分析相結(jié)合，這樣會起到更好的效果。從培養(yǎng)學(xué)生能力的角度出發(fā)，也可以采用找學(xué)生示范，然后再請學(xué)生分析示范動作正確與否和產(chǎn)生錯誤的原因，這樣可以提高學(xué)生觀察的注意力。但這種運(yùn)用方式要少而精，否則就失去了其應(yīng)有的效果。歸納總結(jié)法，是對學(xué)生所回答的問題或是所做的動作進(jìn)行綜合評述的一種方法。這種方法在學(xué)生回答教師的提問、動作練習(xí)和課堂結(jié)束前經(jīng)常運(yùn)用。簡單評價法，是在教學(xué)過程中，教師對學(xué)生的回答、動作、行為等以簡短的語言，用口頭的方式進(jìn)行評價的一種方法。也就是教師對學(xué)生課堂練習(xí)中的技術(shù)動作及行為表現(xiàn)及時給予評價，以便激發(fā)和調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性

篇10

【關(guān)鍵詞】師生；健康；體育健身；俱樂部

一、休閑體育概述

（1）主要用時間的范疇來界定，把其含義確定為是在社會勞動和維持生活必需所用時間外的空閑時間進(jìn)行的體育活動。（2）將其劃分為群眾體育范圍，認(rèn)為是社會上廣大群眾在工作、學(xué)習(xí)之余開展的群眾性體育活動。（3）強(qiáng)調(diào)人們的心理體驗，認(rèn)為是人們利用余暇時間，主動地、愉快地從事某種身體活動，以達(dá)到自我實現(xiàn)，滿足個人愿望等目的的一種休閑形式。

二、休閑體育具有的功能

休閑體育，屬于體育的一部分，當(dāng)然具有體育的原本功能，可以起到強(qiáng)健身體的作用。尤其是隨著科學(xué)發(fā)展，人們在體力支出大大減少，營養(yǎng)過剩和運(yùn)動不足等原因引發(fā)的心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、三脂高等現(xiàn)代文明病逐步威脅著我們的健康。人們開始重視體育運(yùn)動，在閑暇時間參加各種體育活動來強(qiáng)身健體，以彌補(bǔ)缺乏運(yùn)動對身體健康所帶來的負(fù)面影響。隨著人們生活節(jié)奏的加快，所帶給心理壓力和心理疲勞感也在加重。我們可以通過休閑體育娛樂身心得到心理放松。

三、高職院校開設(shè)休閑體育健身場所的必要性

休閑體育研究應(yīng)快于休閑體育課程的發(fā)展，只有理論研究的指導(dǎo)才能推動課程建設(shè)的不斷發(fā)展。但由于長期以來，人們的休閑活動受到實踐的限制，狹隘的勞動觀念阻礙了休閑體育的發(fā)展，也因此導(dǎo)致了休閑體育研究的相對落后。于光遠(yuǎn)說，“我國對于體育競賽是很重視的，但體育以外的競賽和游戲研究得很不夠”。同時，也面臨著沒有形成系統(tǒng)的研究框架，沒有專門的機(jī)構(gòu)來組織管理等諸多困難，使目前的研究還只是描述性、個別性的，還缺乏系統(tǒng)的、實證性研究。因此，設(shè)立專門機(jī)構(gòu)，開展專項研究是休閑體育科學(xué)發(fā)展的必由之路。通過對廣東省幾所高職院校教師、學(xué)生問卷調(diào)查及其他形式的隨機(jī)走訪發(fā)現(xiàn)，高職院校教師的體育鍛煉行為還未能形成自主機(jī)制。如何參加運(yùn)動、怎樣運(yùn)動、如何選擇運(yùn)動項目等問題困惑著廣大教師。另外，如何協(xié)調(diào)運(yùn)動場地，如何組織教師從事運(yùn)動，也影響著教師參加運(yùn)動的興趣。通過查閱資料，發(fā)現(xiàn)國外一些高等學(xué)校的教師都具有較好的運(yùn)動健身意識，認(rèn)為體育鍛煉非常重要。擁有自己的運(yùn)動計劃和運(yùn)動處方，運(yùn)動俱樂部是主要的健身手段和健身場所。再者，高職院校學(xué)校體育文化氛圍不濃，學(xué)生對課余體育鍛煉缺乏積極性調(diào)查顯示，學(xué)生課余體育鍛煉需要運(yùn)動伙伴的占64%，有19.1%的學(xué)生回答無所謂，另有16.9%的學(xué)生認(rèn)為不需要。大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉時有伙伴的占38.8%，不確定的占34%，27.2%的學(xué)生沒有運(yùn)動伙伴。學(xué)生體育鍛煉時缺乏運(yùn)動伙伴的原因主要是學(xué)生喜歡娛樂性較強(qiáng)的運(yùn)動項目，如球類，這些項目是集體項目，運(yùn)動時需要伙伴。但實際上，目前學(xué)生的課余體育鍛煉多以自由參加為主，集體組織者很少，學(xué)生參加鍛煉的時間、次數(shù)、地點(diǎn)、內(nèi)容等沒有計劃和組織，隨意性很大，運(yùn)動伙伴難以保證，因而影響了學(xué)生體育鍛煉的積極性和鍛煉氛圍。開展休閑體育健身俱樂部的關(guān)鍵在于體育教師的事業(yè)心和責(zé)任感。一切從學(xué)生的現(xiàn)在和未來終身受益出發(fā)，樹立改革創(chuàng)新意識，從了解學(xué)生的專業(yè)特點(diǎn)入手，有預(yù)見性、針對性地拓寬職業(yè)適應(yīng)性體育教學(xué)范圍，選編一些組合體能訓(xùn)練內(nèi)容并介紹有關(guān)知識，使學(xué)生在校懂體育、會體育，到將來會選體育、用體育，真正得到終身受益。

高職院校體育長期以來輕理論知識、重專業(yè)技術(shù)的思想比較嚴(yán)重，受這種傳統(tǒng)思想影響，高職院校體育教師認(rèn)識滯后，在實際教學(xué)中仍然以傳授運(yùn)動技術(shù)與增強(qiáng)體質(zhì)為主要目標(biāo)，把主要精力放在體育館內(nèi)、運(yùn)動場上，過分強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作的規(guī)范與運(yùn)動成績的提高，在學(xué)生學(xué)習(xí)成績評定中技術(shù)和能力占了很大的比例，體育教師思想上存在的輕視理論教學(xué)的傾向制約了體育總體目標(biāo)的實現(xiàn)。高職院校在休閑體育活動中，通過人與自然的接觸，鍛造了堅韌、豁達(dá)、開朗、坦蕩的品格；人與人的交往中變得真誠、友善、促進(jìn)人理性的進(jìn)步。通過休閑體育在感受順暢的同時，更加積極主動地參加體育鍛煉大力的引導(dǎo)學(xué)生走上終身體育的道路，所以在高校開展休閑體育教育是有利于培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識的。

參 考 文 獻(xiàn)

[1]賴天德.試論素質(zhì)教育與學(xué)校體育改革[J].中國學(xué)校體育.1998（1）

[2]夏峰.學(xué)校體育應(yīng)全面提高學(xué)生的體育素質(zhì)[J].中國學(xué)校體育.1998（3）